Militārā diēta pašlaik ir viena no populārākajām diētām pasaulē. Ir teikts, ka tas palīdz ātri zaudēt svaru, līdz 10 mārciņām (4,5 kg) vienā nedēļā .
Militārā diēta ir arī bezmaksas. Nepērkama grāmata, dārgs ēdiens vai papildinājums.
Bet vai šī diēta patiešām darbojas, un vai tas ir kaut kas, ko jums vajadzētu izmēģināt? Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jums jāzina par militāro diētu.
Kāda ir militārā diēta? - militārā diēta 3 dienas
Militārā diēta, ko sauc arī par 3 dienu diētu, ir svara zaudēšanas diēta, kas var palīdzēt jums zaudēt līdz 10 mārciņām vienā nedēļā.
Militārais uztura plāns ietver 3 dienu maltītes plānu, kam seko 4 brīvdienas, un iknedēļas cikls atkārtojas atkal un atkal, līdz sasniegsiet savu mērķa svaru.
Diētas piekritēji apgalvo, ka to izstrādājuši uztura speciālisti ASV armijā, lai karavīri ātri iegūtu formu.
Tomēr patiesība ir tāda, ka diēta nav saistīta ar nevienu militāru vai valsts institūciju.
Militārajai diētai ir arī vairāki citi nosaukumi, ieskaitot jūras spēku diētu, armijas diētu un pat saldējuma diētu.
Piezīme:
3 dienu militārā diēta . Militārā diēta ir diēta ar zemu kaloriju daudzumu, kas, kā teikts, veicina ievērojamu svara zudumu tikai vienas nedēļas laikā.
Militārā diēta: ceļvedis iesācējiem (ar ēdināšanas plānu)
Kā darbojas militārā diēta?
3 dienu militārā diēta ir sadalīta 2 fāzēs 7 dienu laikā.
Pirmās 3 dienas brokastīs, pusdienās un vakariņās jāievēro zemas kaloritātes maltītes plāns. Starp ēdienreizēm nav uzkodu.
Kopējā uzņemšana kalorijas šajā fāzē tas ir aptuveni 1100–1400 kalorijas dienā.
Tas ir daudz mazāk nekā vidēji pieaugušajiem, bet jūs varat pārbaudīt savas kaloriju prasības, izmantojot šo kalkulatoru.
Atlikušās 4 nedēļas dienas tiek aicinātas ēst veselīgi un turpināt uzturēt zemu kaloriju daudzumu.
Aizstāvji diētu Viņi apgalvo, ka jūs varat atkārtot diētu vairākas reizes, līdz sasniegsiet savu mērķa svaru.
Piezīme:
Pirmajās 3 dienās militārajā diētā ir noteikts ēdienreižu plāns un kaloriju ierobežojums. Atlikušajās 4 dienās ir mazāk ierobežojumu.
Ēdienu plāns
Militārās diētas izvēlne
Šis ir 3 dienu militārās diētas maltīšu plāns.
Diena 1
Šis ir 1. dienas maltītes plāns. Tas veido aptuveni 1400 kalorijas.
Brokastis:
Grauzdiņa šķēle ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta.
Puse greipfrūta.
Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).
Pusdienas:
Grauzdiņa šķēle.
Pusi tasi tunča.
Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).
Cena:
85 gramu gaļas porcija ar tasi zaļo pupiņu.
Neliels ābols.
Puse banāna.
Tase vaniļas saldējuma.
2. diena
Šīs ir maltītes 2. dienai, kas kopā veido aptuveni 1200 kalorijas.
Brokastis:
Grauzdiņa šķēle.
Cieti vārīta ola.
Puse banāna.
Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).
Pusdienas:
Cieti vārīta ola.
Tase biezpiena.
5 krekeri.
Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).
Cena:
Divi cīsiņi, bez bulciņas.
Pusi tasi burkānu un pusi tases brokoļu.
Puse banāna.
Pusi tasi vaniļas saldējuma.
3. diena
Šeit ir plāns 3. dienai, kas ir aptuveni 1100 kalorijas.
Brokastis:
Viena 1 unces Čedaras siera šķēle.
5 krekeri.
Neliels ābols.
Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).
Pusdienas:
Grauzdiņa šķēle.
Ola, vārīta pēc jūsu vēlmēm.
Tase kafijas vai tējas (pēc izvēles).
Cena:
Tase tunča.
Puse banāna.
1 glāze vaniļas saldējuma.
Jūtieties brīvi dzert tik daudz kafijas vai tējas, cik vēlaties, ja vien nepievienojat kalorijas no cukura vai krējuma. Dzeriet arī daudz ūdens.
Atlikušās 4 dienas
Pārējā nedēļas daļa ietver arī diētu.
Uzkodas ir atļautas, un nav pārtikas grupu ierobežojumu. Tomēr jums ieteicams ierobežot porciju lielumu un saglabāt kopējo kaloriju daudzumu zem 1500 dienā.
Šajā rakstā varat atrast vietņu un lietotņu sarakstu, lai izsekotu kaloriju patēriņam.
Atlikušajām 4 diētas dienām nav citu noteikumu.
Piezīme:
Pirmajās 3 diētas dienās ir noteikta izvēlne, bet pārējās 4 ir mazāk ierobežotas. Jūs joprojām tiekat aicināts ēst veselīgi un ierobežot kaloriju daudzumu atlikušajās 4 dienās.
Ir atļauti papildu pārtikas produkti
Trīs dienu fāzē ir atļauts aizstāt tos, kuriem ir uztura ierobežojumi, bet porcijās jābūt vienādam kaloriju skaitam.
Piemēram, ja jums ir alerģija pret zemesriekstiem, jūs varat nomainīt zemesriekstu sviestu pret mandeļu sviestu.
Jūs varat arī nomainīt 1 glāzi tunča pret mandelēm, ja esat veģetārietis.
Vissvarīgākais ir tas, ka kalorijas paliek nemainīgas. Ja jūs kaut kādā veidā maināt ēdienreizes plānu, jums ir jāskaita kalorijas.
Militārās diētas piekritēji mudina dzert karstu ūdeni ar citronu, bet iesaka pret mākslīgi saldinātiem dzērieniem. Tomēr nav zinātnisku iemeslu, kāpēc tā būtu laba ideja.
Piezīme:
Ja jums ir uztura ierobežojumi, jums ir atļauts aizstāt pārtikas produktus ar vienādu kaloriju daudzumu.
Vai militārā diēta ir balstīta uz pierādījumiem?
Nav veikti pētījumi par militāro diētu. Tomēr vidusmēra cilvēks ļoti iespējams zaudēs dažas mārciņas nedēļu ilga kaloriju ierobežojuma dēļ.
Ja jūsu tauku audos nonāk mazāk kaloriju nekā iziet, jūs zaudējat taukus. Punkts.
Tomēr diētas piekritēji apgalvo, ka tai ir dažas svara zaudēšanas priekšrocības, pateicoties ēdienkartē iekļautajām pārtikas kombinācijām. Šīs kombinācijas palielina vielmaiņu un sadedzina taukus, taču aiz šiem apgalvojumiem nav patiesības.
Kafija un zaļā tēja satur savienojumus, kas var nedaudz paātrināt vielmaiņu, taču nav zināmu pārtikas kombināciju, kas to spētu (1, 2, 3, 4).
Un, ja paskatās uz ēdienkartē iekļautajiem vispārējiem pārtikas produktiem, tas vienkārši nešķiet kā tauku dedzināšanas diēta.
Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti stimulē vielmaiņu vairāk nekā citi pārtikas produkti (5, 6). Bet lielākajā daļā militārā uztura pārtikas produktu ir maz olbaltumvielu un daudz ogļhidrātu, kas ir slikta svara zaudēšanas kombinācija.
Daži cilvēki arī apgalvo, ka šai diētai ir līdzīgi ieguvumi veselībai kā periodiska badošanās. Tomēr diētā nav badošanās, tāpēc tas ir nepatiess.
Piezīme:
Militārā diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tajā ir ļoti maz kaloriju. Tomēr tam nav īpašu priekšrocību, kas to padara efektīvāku nekā citas diētas ar ierobežotu kaloriju daudzumu.
Vai militārā diēta ir droša un ilgtspējīga?
Militārais uzturs, iespējams, ir drošs vidusmēra cilvēkam, jo tas ir pārāk īss, lai nodarītu ilgstošu kaitējumu.
Tomēr, ja jūs ievērotu šo diētu vairākus mēnešus, stingrais kaloriju ierobežojums varētu apdraudēt uztura trūkumus.
Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad brīvdienās regulāri neēdat dārzeņus un citu kvalitatīvu pārtiku.
Turklāt, ēdot karstmaizes, krekerus un saldējumu katru nedēļu, var rasties vielmaiņas problēmas. Neveselīga pārtika nedrīkst būt regulāra uztura sastāvdaļa.
Ilgtspējības ziņā šo diētu ir diezgan viegli izpildīt. Tas nav atkarīgs no ilgtermiņa ieradumu maiņas un prasa tikai gribasspēku īsā laika periodā.
Tas nozīmē, ka tas, iespējams, nepalīdzēs noturēt svaru uz ilgu laiku, jo tas nepalīdz mainīt ieradumus.
Piezīme:
Militārā diēta, iespējams, ir droša veseliem cilvēkiem, taču to nevajadzētu darīt ilgu laiku. Tas, iespējams, neizraisa ilgstošu svara zudumu.
Vai tiešām var zaudēt 10 mārciņas vienā nedēļā?
Šī diēta kļuva populāra, jo tajā teikts, ka vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt 10 mārciņas (4,5 kg).
Teorētiski šis svara zaudēšanas ātrums ir iespējams cilvēkiem ar lieko svaru, kuri stingri ierobežo kalorijas. Tomēr lielākā daļa svara zuduma ir saistīta ar ūdens, nevis tauku zudumu.
Ūdens svars strauji samazinās, samazinoties ķermeņa glikogēna krājumiem, kas rodas, ierobežojot ogļhidrātus un kalorijas (7).
Uz skalas tas izskatās labi, taču šis svars atjaunosies, kad atkal sāksiet normāli ēst.
Kopsavilkums:
Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 10 mārciņas. Tomēr lielākā daļa no tā būs ūdens svars, kas tiek atgūts, kad sākat normāli ēst.
Tas var darboties, bet ne ilgi
Ja vēlaties ātri zaudēt dažas mārciņas, militārā diēta var palīdzēt.
Bet arī jūs, iespējams, ātri atgūsit svaru. Tas vienkārši nav labs uzturs ilgstošam svara zudumam.
Ja jūs nopietni domājat zaudēt svaru un to noturēt, tad ir daudzas svara zaudēšanas metodes, kas ir daudz labākas nekā militārā diēta.
Saturs