Kanēļa priekšrocības, kam noder kanēļa tēja?

Kam paredzēts kanēlis? kanēlis padara jūs tievu? Kanēli medicīnas jomā izmanto jau tūkstošiem gadu. Viduslaikos eiropieši kanēli sajauca ar gaļu kā konservantu, un 6. gadsimta grieķi izrakstīja kanēli, lai palīdzētu ar gremošanas traucējumiem un citām slimībām. Bet šodien mēs runājam par populārajiem apgalvojumiem par kanēli kā svara zaudēšanas līdzekli.

Kanēļa priekšrocības

Kam noder kanēlis? Šeit ir kopsavilkums par veselīguma norādēm, kas vērstas uz kanēļa lomu svara zudumā:

• Kanēlis palielina jutību pret insulīnu un pazemina cukura līmeni asinīs, kas abi ir galvenie komponenti svara zaudēšanai un 2. tipa diabēta ārstēšanai.¹
• Tiek uzskatīts, ka kanēlis arī uzlabo vielmaiņu, jo jūsu ķermenis garšvielu pārstrādei izmanto vairāk enerģijas nekā citiem pārtikas produktiem.
• Tas ir pildīts ar šķiedrvielām - barības vielu, kas ir būtiska sāta sajūtai un signalizē ķermenim, ka ēdienreize ir beigusies.

Apgalvojumi par kanēļa ietekmi uz insulīnu un cukura līmeni asinīs ir diezgan ticami.

Un, lai gan ir labi dokumentēts, ka šķiedrvielas palīdz justies pilnvērtīgam un ka diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt svara zudumam, maz ticams, ka jūs saņemsiet daudz šķiedrvielu tikai no kanēļa. Vienā dienā var patērēt tikai tik daudz kanēļa. Patiesībā pārāk daudz kanēļa var būt toksisks, tāpēc nepārspīlējiet to.²

Bet kanēlis var palīdzēt zaudēt svaru. Neliels kanēlis jūsu ēdienam piešķir daudz garšas, lai iegūtu minimālu kaloriju daudzumu, un tas vienmēr ir labi, ja runa ir par jūsu uzturu. Veselai tējkarotei ir tikai sešas kalorijas un aptuveni 2 g ogļhidrātu, kā arī nedaudz vairāk par gramu šķiedrvielu.³

Kanēlis var arī uzlabot ēdiena saldumu, kas nozīmē mazāku cukura vai citu saldinātāju nepieciešamību.

Kā lietot kanēli, lai palīdzētu zaudēt svaru

• Auzu pārslās : Šķipsniņš kanēļa ir obligāts auzu pārslu cienītājiem! Vai arī izmēģiniet kvinoju ar kanēli.
• Kafejnīcā - Ne tikai ielejiet kanēli savā kafijas tasē. Pievienojiet to kafijas biezumiem pirms tam pagatavojiet savu kafiju. Tas aromatizēs pamata pupiņas, ietaupot naudu aromatizētajām pupiņām.
• Par augļiem : Kanēlis ir garšīgs uz ābolu un banānu šķēlītēm, augļu salātiem, bumbieru šķēlītēm un uz pusēm sagrieztiem persikiem. Tas ir tik vienkāršs veids, kā uzlabot savu augļu spēli.
• Krēmveida kārumos -Nedaudz sajauciet ar beztauku grieķu jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu vai vieglu rikotas sieru. Labs ir arī nedaudz kaloriju nesaturošs saldinātājs. Un, lai parasto gaišo vaniļas saldējumu paceltu nākamajā līmenī, jūs zināt, kas jādara.
• Čīlē : Izklausās traki, ir vērts pamēģināt. Nedaudz kanēļa izceļ šīs bagātīgās čili garšas tādā veidā, kas ir pārāk labi, lai to noliegtu.

6 veidi, kā kanēlis var palīdzēt zaudēt svaru

Kad jūs domājat par kanēli, vai jūs domājat par saldumiem, kas nav tik labi jūsu uzturam? Ir taisnība, ka kanēli izmanto daudzos saldos desertos, piemēram, kanēļa rullīšos un ābolu pīrāgā. Bet pats kanēlis jums patiešām ir labs. Un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad, iespējams, vēlēsities to pievienot ikdienas rutīnai.

Tikai kanēlis var nomākt apetīti, pazemināt holesterīna līmeni, paātrināt vielmaiņu un regulēt cukura līmeni asinīs. Īsāk sakot, tas palīdz noņemt taukus, kas atvieglo svara zudumu. Paturot prātā, ka veselīgs uzturs un pareiza vingrošana ir arī svara zaudēšanas atslēga, šeit ir vairāki veidi, kā kanēli var izmantot visas dienas garumā, lai veicinātu turpmāku svara zudumu un dažu mārciņu samazināšanos.

Pamosties ar kanēli, citronu un medus ūdeni:

Magnāts, izmantojot depozīta fotoattēlus

Jūs jau esat dzirdējuši par maģiskajām lietām, kas notiek, kad no rīta dzerat citrona medus ūdeni. Tagad pievienojiet šim maisījumam nedaudz kanēļa, un rīta dzērienam pievienosiet svara zaudēšanas spēku!

Apkaisiet kanēli ar kafiju:

teine26, izmantojot depozīta fotoattēlus

Kāds ir labākais veids, kā saldināt kafiju, nepievienojot kalorijas? Cukura vietā izmantojiet kanēli! Vienkārši pievienojiet kafijai šķipsniņu (vai vairākas) kanēļa, lai iegūtu aromāta piegaršu. Kanēlis veiks arī dubultu pienākumu, jo tas nomāc apetīti un paātrina vielmaiņu.

Pārkaisa ar auzu pārslām / graudaugiem:

Kanēlis palīdzēs zaudēt svaru, vienlaikus pievienojot gardu garšu rīta bļodai, auzu pārslām vai graudaugiem.

Dzert kanēļa ūdeni: Kanēļa tēja, lai zaudētu svaru

Veselīgas pārtikas māja

Kāda ir kanēļa tējas izmantošana? Uzvāra dažas kanēļa standziņas un dzer šo ūdeni visas dienas garumā (īpaši starp ēdienreizēm).

Kanēļa tējas priekšrocības

1. Stabilizē cukura līmeni asinīs
2. Atbalsta sirds veselību
3. Piemīt pretvēža īpašības
4. Var veicināt svara zudumu
5. Samazināt iekaisumu
6. Saglabā smadzeņu darbību

1. Stabilizē cukura līmeni asinīs

Kam paredzēta kanēļa tēja? Vai kanēlis ir labs diabēta gadījumā? Kanēlis ir pierādīts, ka spēcīga ietekme uz cukura līmeni asinīs. Daži izmeklējumi šovs kas rīkojas tāpat insulīns organismā , kas ir hormons, kas atbild par cukura transportēšanu no asinsrites uz audiem. Tas var arī uzlabot insulīna efektivitāti organismā un aizsargāt pret insulīna rezistenci. Saskaņā ar Temzas ielejas universitātes Apvienotajā Karalistē pārskatu, kanēlis var pazemināt cukura līmeni tukšā dūšā līdz pat 29 procenti cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu .

2. Atbalsta sirds veselību

Kanēļa tējas pievienošana ikdienas rutīnai varētu dot lielu labumu sirds veselībai. Faktiski ir pierādīts, ka kanēlis samazina vairākus sirds slimību riska faktorus, lai jūsu sirds darbotos efektīvi. Papildus cukura līmeņa pazemināšanai kanēlis var arī palīdzēt samazināt kopējo un slikto ZBL holesterīna līmeni, kā arī triglicerīdus. Tas var arī palielināt labvēlīgā ABL holesterīna līmeni, kas palīdz noņemt lieko holesterīnu no artērijām.

3. Tam piemīt pretvēža īpašības

Daži iespaidīgi in vitro pētījumi un dzīvnieku modeļi ir atklājuši, ka kanēlis var palīdzēt novērst vēzi. Žurnālā publicēts pētījums BMC vēzis Viņš parādīja ka kanēļa ekstrakts spēja izraisīt audzēja šūnu nāvi ādas vēža šūnās, mainot specifisku proteīnu aktivitāti.

Citā in vitro pētījumā Merilendā bija līdzīgi atklājumi, un viņš norādīja ka no kanēļa izolētie polifenoli palīdzēja samazināt aknu vēža šūnu augšanu un izplatīšanos. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, vai kanēļa vēža apkarošanas ietekme var attiekties arī uz cilvēkiem.

4. Tas var veicināt svara zudumu

Kāda ir kanēļa ūdens izmantošana? Vai kanēļa tējas dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru? Lai gan pētījumi par kanēļa tējas ietekmi uz svara samazināšanu ir ierobežoti, vairāki pētījumi ir atklājuši daudzsološus rezultātus. Piemēram, Indijā veikts pētījums parādīja, ka, papildinot trīs gramus kanēļa dienā 16 nedēļas, salīdzinājumā ar kontroles grupu ievērojami samazinājās vidukļa apkārtmērs un ķermeņa masas indekss. Vēl viens in vitro pētījums publicēts Zinātniskie ziņojumi viņš atrada ka kanēļa ekstrakts izraisīja tauku šūnu brūnināšanu, kas, domājams, paātrina vielmaiņu un aizsargā pret aptaukošanos.

5. Samazina iekaisumu

Pētījumi rāda, ka kanēlis ir bagāts ar antioksidantiem un spēcīgām pretiekaisuma īpašībām. Piemēram, Ķīnas Medicīnas universitātes veiktais pētījums parādīja, ka daži kanēļa savienojumi efektīvi samazina iekaisuma marķierus in vitro.

Tas varētu izpausties kā spēcīgi kanēļa tējas ieguvumi ādas veselībai, locītavu sāpēm, slimību profilaksei un citiem. Kā? Izmeklēšana iesaka ka iekaisums varētu būt hronisku slimību pamatā, piemēram, vēzis, diabēts un autoimūnas slimības.

6. Saglabā smadzeņu darbību

Viena no iespaidīgākajām kanēļa tējas priekšrocībām pirms gulētiešanas ir spēja aizsargāt un saglabāt smadzeņu darbību. Interesanti, ka vairāki pētījumi liecina, ka daži kanēļa tējas savienojumi varētu palīdzēt novērst neirodeģeneratīvus traucējumus, piemēram, Alcheimera slimību.

Piemēram, dzīvnieku modelis parādīja, ka kanēlis uzlaboja motorisko funkciju un palīdzēja aizsargāt smadzeņu šūnas Parkinsona pelēm. Vēl viens in vitro pētījums, kas veikts Kalifornijā parādīja ka konkrēti kanēļa savienojumi palīdzēja novērst patoloģiskas olbaltumvielu modifikācijas smadzenēs, kas varētu palīdzēt novērst Alcheimera slimību.

Sajauciet to olbaltumvielu kokteiļos:

Kanēlis ir lielisks papildinājums šiem veselīgajiem dzērieniem neatkarīgi no tā, vai esat sporta žurka vai nē.

Pievienojiet to savai virtuvei:

Ārpus Kimchee

Indijas receptes jo īpaši mēdz pieprasīt kanēli. Bet kāpēc gan nemēģināt savām receptēm pievienot kanēli, kas ne vienmēr to prasa? Mēģiniet apkaisīt kanēli ar rīsiem, vistu vai grauzdētiem dārzeņu ēdieniem.

Kā ar svara zudumu?

Pārāk daudz glikozes asinīs un rezistence pret insulīnu nozīmē, ka šūnām trūkst glikozes enerģijas. Tādējādi glikoze tiktu uzglabāta, galvenokārt kā vēdera tauki. Pētījumā, kas 2012. gadā publicēts Starptautiskajā profilaktiskās medicīnas žurnālā, cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu, kuri dienā saņēma 3 gramus kanēļa, astoņas nedēļas zaudēja tauku masu.

Citā pētījumā, kas 2006. gadā tika publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā, cilvēki ar prediabētu vai vielmaiņas sindromu, kuri saņēma 500 miligramus dienā attīrīta kanēļa ekstrakta, 12 nedēļas piedzīvoja nelielu ķermeņa tauku procentu samazināšanos. . Abos pētījumos iesaistītie vienlaicīgi nedaudz uzlaboja glikozes līmeni asinīs un jutību pret insulīnu.

Kā kanēlis var jums palīdzēt

Līdz šim nav reālu pierādījumu tam, ka kanēlis citādi veseliem cilvēkiem varētu palīdzēt samazināt tauku daudzumu zem ādas. Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēta risks, var palīdzēt pievienot maltītēm nedaudz kanēļa papildus diētai un vingrinājumiem, nevis to vietā. Kanēlis var būt īpaši efektīvs, ja to pievieno ogļhidrātu pārtikai. Piemēram, varat mēģināt pārkaisīt kādu maltu kanēli uz sagrieztām auzu pārslām vai ābolu.

Pasniegšanas izmēri un piesardzības pasākumi

Nedaudz kanēļa iet tālu. Pozitīvi rezultāti ir novēroti, lietojot tikai 1 gramu dienā vai apmēram 1/4 tējkarotes pulvera. Tāpat kā ar jebkuru citu medikamentu, parasti nedaudz ir labi, bet vairāk nav obligāti labāk. Un kanēlis var tikai palielināt, nevis aizstāt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas.

Turklāt dažās kanēļa sugās ir ķīmiska viela, ko sauc par kumarīnu, ko izmanto kā antikoagulantu. Ceilonas kanēlis, kā zināms, satur daudz mazāk kumarīna nekā kasija. Tāpēc, iespējams, vēlēsities izvēlēties augstas kvalitātes Ceilonas kanēli ikdienas lietošanai.

Atsauces:

1. Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. “Patiesā” kanēļa (Cinnamomum zeylanicum) ārstnieciskās īpašības: sistemātisks pārskats. BMC Altern Med spraudnis . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
2. Kawatra P, Rajagopalan R. Kanēlis: sīkas sastāvdaļas mistiskas spējas. Pharmacognosy Res . 2015. gads; 7 (1. papildinājums): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
3. ASV Lauksaimniecības departaments FoodData Central .

Saturs

• Kanēļa priekšrocības
• Kā lietot kanēli, lai palīdzētu zaudēt svaru
• 6 veidi, kā kanēlis var palīdzēt zaudēt svaru
• Pamosties ar kanēli, citronu un medus ūdeni:
• Apkaisiet kanēli ar kafiju:
• Pārkaisa ar auzu pārslām / graudaugiem:
• Dzert kanēļa ūdeni: Kanēļa tēja, lai zaudētu svaru
• Kanēļa tējas priekšrocības
• 1. Stabilizē cukura līmeni asinīs
• 2. Atbalsta sirds veselību
• 3. Tam piemīt pretvēža īpašības
• 4. Tas var veicināt svara zudumu
• 5. Samazina iekaisumu
• 6. Saglabā smadzeņu darbību
• Sajauciet to olbaltumvielu kokteiļos:
• Pievienojiet to savai virtuvei:
• Kā ar svara zudumu?
• Kā kanēlis var jums palīdzēt
• Pasniegšanas izmēri un piesardzības pasākumi

• Vitamīni matu izkrišanai, kas darbojas
• Kas notiek, ja lietoju proteīnu un nesportoju?
• Chia sēklas ātrai svara zaudēšanai Super efektīva!
• Cetirizīns - kam tas paredzēts, devas, lietošanas veidi un ietekme
• Top 10 matu augšanas produkti ...
• Oregano tēja: kam tā paredzēta? ūdens priekšrocības ...