Kas notiek, ja lietoju proteīnu un nesportoju? Olbaltumvielu kokteiļos, kas pildīti ar olbaltumvielām un bieži vien ar dekadentām sastāvdaļām, piemēram, zemesriekstu sviestu un šokolādi, var būt pārsteidzoši daudz kaloriju. Ja jūs neveicat vingrinājumus un šie olbaltumvielu kokteiļi jūsu diētai pievieno daudz papildu kaloriju, jūs pieņemsities svarā.
dzeramnauda
Dzerot olbaltumvielu kokteiļus bez vingrošanas, jūs varat pārsniegt ikdienas kaloriju vajadzības un izraisīt svara pieaugumu.
Cik daudz sūkalu olbaltumvielu jālieto, kad nesportojat
Turpinot mūsu diskusiju, es ņemšu vērā divas perspektīvas, lai precizētu izskatāmo jautājumu.
- Sūkalu olbaltumvielas bez vingrinājumiem
- Olbaltumvielu satricina bez vingrošanas
Sūkalas ir sagremojams olbaltumvielu avots un labs augstas olbaltumvielu pārtikas aizstājējs. Ja jūsu uzturs ir bagāts ar olbaltumvielām un ietver olas, zivis, pākšaugus un sojas pupas utt., Tad esiet piesardzīgs. Vienu vai divus priekšmetus dienā nomainiet tikai ar sūkalu proteīna kokteili.
MFF Whey Protein 80 ir pieejams un pieejams tiešsaistē. 28,6 grami augstas kvalitātes olbaltumvielu ir noderīgi jūsu vielmaiņai. Ja jūs to lietojat katru rītu, tas, visticamāk, uzlabos vielmaiņas ātrumu.
Jūs varat arī izvēlēties sūkalu maltīti, kas vienā dienā aizstās visu maltīti. Tas var notikt tikai tad, kad esat izsalcis. Sūkalu olbaltumvielu dzeršana nozīmē, ka jūsu ķermenis, iespējams, sadedzinās [olbaltumvielas] ātrāk.
Ir labi dzert sūkalas bez vingrinājumiem. Citas olbaltumvielu piedevas, piemēram, soja, rīsi, olas vai kazeīns, nekalpo savam mērķim.
Jūs varat turpināt lietot olas, piemēram, to dabiskajā formā. Tas ir piemērots optimālam uzturam, it īpaši, ja nesportojat. Jums tie nav jāaizstāj ar uztura bagātinātājiem. Olu olbaltumvielu kokteilis ir ļoti lēni sagremojams un nepalīdz sadedzināt taukus bez vingrošanas.
Bet sūkalu olbaltumvielu liekšķere ir viegli sagremojama un ir līdzeklis, lai paātrinātu svara zudumu, izmantojot olbaltumvielas.
Svara pieaugums
Sūkalu olbaltumvielu kokteiļu dzeršana kā uztura bagātinātāji ir solis, ko daži ārsti iesaka palīdzēt pacientiem ar nepietiekamu svaru iegūt svaru. Tipisks proteīna kokteilis, kas pagatavots ar ēdamkaroti sūkalu pulvera un glāzi piena ar zemu tauku saturu, satur vairāk nekā 200 kalorijas. Tas nozīmē, ka, ja jūs citādi izpildīsit savas kaloriju prasības un katru dienu dzersit kokteili, jūs varētu iegūt vairāk nekā mārciņu mēnesī. Tomēr, ja esat aktīvs un regulāri vingrojat, risks iegūt nevēlamu svaru nebūs tik liels.
Negatīva ietekme
Neatkarīgi no tā, vai ievērojat regulāru fitnesa plānu, jūs varat palielināt noteiktu veselības traucējumu risku, ievērojot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu. The PCRM norāda, ka pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš ir saistīts ar osteoporozi, kalcija akmeņiem, nieru slimībām un vēzi. MayoClinic.com reģistrētā dietoloģe Ketrīna Zeratska raksta, ka pārāk daudz olbaltumvielu ēšana var būt saistīta arī ar barības vielu trūkumu, jo olbaltumvielu piedevas un kokteiļi nepiedāvā tādu pašu barības vielu daudzveidību vai kvalitāti kā visa pārtika.
Kratīt alternatīvas
Ja jūs dzerat olbaltumvielu kokteiļus, jo jūsu uzturā trūkst barības vielu, pārdomājiet, ko ēdat. Saskaņā ar MayoClinic.com , veseli pārtikas produkti gandrīz vienmēr ir labākas iespējas, jo tie piedāvā vitamīnus, minerālvielas un aizsargvielas, kuras piedevas nevar atkārtot. Piemēram, glāze beztauku grieķu jogurta nodrošina vairāk olbaltumvielu nekā ēdamkarote sūkalu pulvera, lai iegūtu tikai dažas kalorijas. Tas arī nodrošina vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju, ko daudzi pulveri nevar nodrošināt. Citi augstas kvalitātes, ar uzturvielām bagāti olbaltumvielu avoti ir olas, liesa baltā gaļa, zivis, rieksti, sēklas, pupiņas un pākšaugi.
Vai ir droši lietot olbaltumvielas bez vingrinājumiem?
Visu laiku sakot jā sūkalu olbaltumvielām, man ir dabiski apspriest tā patēriņa drošības līmeni. Ja jūs varat to uzņemt, tas nozīmē, ka tas ir droši. Bet cik un kāpēc tas būtu skaidrs. Vienkārša loģika zaudēt svaru ar serumu nenozīmē, ka jūs to pārspīlētu.
Tas ir drošs, jo cilvēkam, kura vidējais svars ir 70 kg, katru dienu nepieciešams no 80 līdz 90 gramiem olbaltumvielu. Nav svarīgi, vai jūs to saņemat no pārtikas vai no uztura bagātinātāja, piemēram, paniņām. Vienīgais ir iegādāties oriģinālu produktu, piemēram, MFF Whey 80, kas vienā porcijā dod 25,6 gramus olbaltumvielu.
Tas ir droši un izdarāms, bet jūsu ķermenim ir nepieciešams sabalansēts uzturs. Tāpēc var nebūt prātīgi ignorēt savu veselību, lietojot tikai olbaltumvielas. Svarīgi ir arī citi makroelementi, piemēram, ogļhidrāti un tauki.
Tātad, kā serums palīdz iegūt muskuļus vai zaudēt svaru?
Ir diezgan labi saprotams, kāpēc kultūristam vajadzīgs serums. Cits stāsts ir dzert serumu muskuļu masai vai zaudēt kalorijas bez vingrinājumiem. Mēs sākam, vispirms apspriežot pozitīvos aspektus.
Palielina vielmaiņu: Sūkalas ir piena blakusprodukts, kas pārstrādāts siera pagatavošanas laikā. Tam ir dabīgs olbaltumvielu saturs. Jaunākie pētījumi runā par olbaltumvielām kā enerģijas patēriņu. Tas arī patērē vairāk enerģijas nekā ogļhidrāti. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju salīdzinājumā.
Samazināt izsalkumu: Sūkalas vai sūkalu olbaltumvielas ir atšķirīgas. Serums samazina izsalkumu. Sūkalu olbaltumvielas, sajauktas ar ūdeni, ir pilnvērtīga maltīte, kas nodrošina 110 kalorijas uztura.
Mēs arī runājām par olbaltumvielu (un sūkalu) kokteiļu priekšrocībām, nesportojot.
Sūkalu proteīna (kratīšanas) pamatfunkcija ir palielināt muskuļu izturību. Tas ir nepieciešams muskuļu atjaunošanai, atjaunošanai un stiprināšanai, sūknējot muskuļus sporta zālēs. Bez treniņiem nav muskuļu aktīvisma, un tāpēc jūsu muskuļiem nav nepieciešama papildu olbaltumvielu barība. Maz ticams, ka jūs iegūsit muskuļu masu.
Kā jau teicu iepriekš, glāze sūkalu olbaltumvielu kokteiļa nozīmē 110 kalorijas. Sūkalu kokteilis ar citām sastāvdaļām palielinās tā siltumspēju. Sūkalu kratīšana, kas jūsu ikdienai pievieno tik daudz kaloriju, tikai novedīs pie svara pieauguma.
Atkal, pārāk liela koncentrācija uz vienu barības vielu, visticamāk, liks jums ignorēt citas. Mūsu ķermenim ir nepieciešama tikai daļa olbaltumvielu, lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības. Olbaltumvielu pārdozēšana nozīmē zaudēt veselīgu uzturu. Tas arī rada spiedienu uz nierēm, lai to sagremotu un noņemtu no sistēmas.
Ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Lai līdzsvarotu abus, mums jāņem vērā patēriņa līmenis.
secinājums
Sūkalu proteīns bez vingrinājumiem ir drošs risinājums. Ja jūs nepārkāpjat robežas, jūs joprojām baudāt tādas olbaltumvielas kā sūkalas priekšrocības. Tas neslogo kuņģi, un tas arī sadedzina kalorijas (labs olbaltumvielu sadalīšanai).
Vienmēr pārbaudiet sūkalu olbaltumvielu avotu. Jums jāzina, kur to iegādāties, un tā satura profils. Tas ir svarīgi, jo jums ir nepieciešams atbilstošs sūkalu olbaltumvielu profils bez treniņiem.
Saturs
- dzeramnauda
- Cik daudz sūkalu olbaltumvielu jālieto, kad nesportojat
- Svara pieaugums
- Negatīva ietekme
- Kratīt alternatīvas
- Vai ir droši lietot olbaltumvielas bez vingrinājumiem?
- Tātad, kā serums palīdz iegūt muskuļus vai zaudēt svaru?
- Vai soja nobaro? Uzziniet, kāpēc soja palīdz zaudēt svaru
- Luisa Herb, ieguvumi, īpašības un kam tas paredzēts
- Kas ir darba terapija?
- Vitamīni matu izkrišanai, kas darbojas
- Cetirizīns - kam tas paredzēts, devas, lietošanas veidi un ietekme
- Kāpēc man uz sejas parādās audums?