Kā novājēt vēderu un vidukli . Divi vēdera tauku veidi. Katram cilvēkam ir vēdera tauki, arī tiem, kuriem ir tā dēvētais mazgāšanas dēlis. Jūs neizdzīvotu bez taukiem uz vēdera. Vai zināji, ka ir divu veidu vēdera tauki?
Tauki kuņģī (zemādas tauki): Šie tauki atrodas starp ādu un muskuļiem. Jūs varat to paķert, un tas jūtas gluds.
Tauki vēderā (orgānu tauki): Šie tauki atrodas svarīgos orgānos, piemēram, sirdī, plaušās, kuņģī un aknās. Orgānu tauki ir pazīstami arī kā viscerālie tauki.
Jūsu ķermenim nepieciešami orgānu tauki, lai absorbētu ārējos satricinājumus un ražotu hormonus. Bet pārāk daudz orgānu tauku ir neveselīgi un izstumj vēderu. Tādējādi jūsu vēders izskatīsies resnāks.
Ja jums ir pārāk daudz vēdera tauku, jūs riskējat piedzīvot tā bīstamo ietekmi. Padomājiet par augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Liesiem cilvēkiem ar pārāk daudz organisko tauku ir arī lielāks šo slimību risks. Kopsavilkums : Pārāk daudz orgānu tauku un zemādas tauku jūsu vēders izskatās apaļš.
Liela vēdera cēlonis
Tiklīdz jūs ēdat vairāk kaloriju nekā patērējat, jūs sākat uzglabāt taukus. To, kur to uzglabāt, daļēji nosaka jūsu gēni. Bet ne 100%. Jums ir kontrole pār to, vai uzkrājat (vai zaudējat) vēdera taukus.
Patiesībā tas ir ļoti vienkārši: pārāk daudz kaloriju un stress liek jūsu ķermenim ražot papildu vēdera taukus.
Cēlonis 1: pārāk daudz kaloriju
Ja vēlaties zaudēt svaru uz vēdera, ir svarīgi patērēt vairāk kaloriju nekā uzņemat. Tas attiecas uz svara zudumu kopumā, ieskaitot svara zudumu uz kuņģa. Patērējot mazāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, jūs izmantojat savus (vēdera) tauku krājumus, nodrošinot svara zudumu.
To var izdarīt divos veidos:
- Patērē mazāk kaloriju (ar uzturu)
- Patērē vairāk kaloriju (ar vingrinājumiem)
Vēdera tauku zaudēšana ir jautājums par ēšanu citādi, ne mazāk. Ēdot mazāk ogļhidrātu un vairāk tauku, olbaltumvielu un veselīgu dārzeņu, jūs esat vairāk piesātināts un aktivizējat tauku dedzināšanu (kas nodrošina plakanāku vēderu).
Tas Nē tas nozīmē, ka jums ir jāiet izsalcis. Izmantojot šajā rakstā iekļauto iknedēļas ēdienkarti pret vēderu, jūs varat ātri zaudēt vēdera taukus, nejūtot izsalkumu.
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir visefektīvākā pret vēdera taukiem
Daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem.
Patiesībā, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu sadedzina vairāk vēdera tauku nekā ar parasto uzturu (pierādījumi: pētījums 1 , pētījums 2 , pētījums 3 ). Vēlāk šajā rakstā jūs varat izlasīt, kā ēst zemu ogļhidrātu daudzumu, lai sadedzinātu vēdera taukus.
Cēlonis 2: Stress!
Izjūtot stresu, jūsu ķermenis ražo lielu daudzumu kortizola hormona. Nav pārsteidzoši, ka tiek saukts arī kortizols stresa hormons . Jums var būt arī augstāks kortizola līmenis pārāk maz miega vai neveselīga uztura dēļ.
Kortizols nodrošina tauku uzkrāšanos kuņģī ( avots ). Pētījumi rāda, ka sievietēm ir cieša saikne starp stresu un vēdera taukiem. Sievietes, kurām ir daudz vēdera tauku, arī saka, ka viņas dzīvē piedzīvo daudz stresa ( avots ).
Pētnieki no Jēlas universitāte viņi atklāja kaut ko interesantu. Viņi atklāja, ka kortizols padara jūs resnu divos veidos.
- Augsts kortizola līmenis liek jūsu ķermenim uzkrāt liekās kalorijas kā taukus kuņģī.
- Kortizols palielina apetīti, liekot justies izsalkušam un bieži vien garšīgākam.
Tas rada apburto loku, kurā jūs pastāvīgi ēdat un uzkrājat taukus kuņģī. Šī ir kortizola ķēdes reakcija:
- Stresa (un līdz ar to arī daudz kortizola organismā) dēļ jūs kaut ko alkstat, bet patiesībā jūs jau esat pilns.
- Jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.
- Pārmērīgas kalorijas tiek uzglabātas kā tauki.
- Jūsu ķermeņa kortizols galvenokārt nosūta šos papildu taukus uz jūsu kuņģi.
- Tauki jūsu kuņģī uzkrājas, un jūs nezaudēsiet svaru (jo jūs pastāvīgi esat izsalcis un turpiniet ēst).
Kā jūs varat lasīt, kortizols ļoti apgrūtina tauku zaudēšanu vēderā. Bet pārāk augstam kortizola līmenim ir daudz vairāk nepatīkamu blakusparādību, kas apgrūtina svara zaudēšanu. Piemēri tam ir muskuļu masas samazināšanās un vairogdziedzera problēmu attīstība. Pietiekami iemesli samazināt kortizola hormonu.
Augsts kortizola līmenis var izraisīt vairāk vēdera tauku un palielināt apetīti.
Risinājums: aktivizējiet vēdera tauku dedzināšanu
Kā jūs varat lasīt, vēdera tauku veidošana nav tikai pārēšanās. Tāpēc, zaudējot vēdera taukus, nav tikai jāēd mazāk. Jums arī jāsamazina hormona kortizols. Ja kortizola līmenis ir zems, jūsu ķermenis var atvērt vēdera tauku šūnu durvis un sadedzināt taukus.
Šī raksta nākamajā daļā jūs uzzināsit, kā to izdarīt zaudēt vēdera taukus uz trīs vienkārši soļi . Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu, ir atrodams zemāk (ieskaitot nedēļas ēdienkarti, iepirkumu sarakstu un padomus, kā samazināt kortizola līmeni).
Sāksim!
Kā pazemināt vēderu: trīs soļu plāns
Šis ir trīs soļu plāns, ar kuru jūs aktivizējat tauku dedzināšanu kuņģī. Šis ir plāns:
- Solis: izvairieties no slikta uztura
- 2. solis: ēdiet pareizo pārtiku
- 3. darbība: samaziniet kortizola daudzumu
Ir tikai viens veids, kā noņemt taukus: sadedzinot tos. Tāpēc 1. un 2. darbībā jūs uzzināsiet, no kādiem pārtikas produktiem vislabāk izvairīties un kādus pārtikas produktus ēst, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju nekā patērējat. Ar šo plānu jūs sadedzināsiet taukus veselīgā veidā un jūs nepaliksit izsalcis.
Trešais solis ir samazināt kortizola līmeni asinīs, lai jūs galvenokārt sadedzinātu vēdera taukus. Sāksim ar 1. darbību!
1. solis Zaudēt svaru Vēders: izvairieties no slikta uztura
Neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat vai pieņematies svarā, 80% nosaka uzturs un tikai 20% - sports un vingrinājumi. Lai zaudētu vēdera taukus, vissvarīgākais ir pareizi ēst. Vingrinājumi un sports ir atļauti, bet nav obligāti.
Vissvarīgākais solis, ko varat veikt, lai paātrinātu tauku dedzināšanu, ir ēst zemu ogļhidrātu daudzumu.
Kā jau iepriekš lasījāt, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti efektīva pret vēdera taukiem ( avots ).
Būtība ir tāda, ka es pārtraucu ēst vienkāršie ogļhidrāti . Vienkāršie ogļhidrāti ir slikti ogļhidrāti. Tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs ļoti ātri. Tas arī palielina insulīna daudzumu. Insulīns ir hormons, kas stimulē šūnas uzkrāt taukus un pārtraukt tauku dedzināšanu. Un jūs to nevēlaties!
Zemāk jūs atradīsit produktus, kuros atradīsit vienkāršākos ogļhidrātus. Izvairieties no tiem, ja vēlaties izvairīties no vēdera tauku uzkrāšanās:
- Cukurs
- Gāzēts dzēriens
- Konfektes un šokolāde
- Krekeris
- Konditoreja
- Čipsi
- Ledus
- Augļu jogurts un jogurta dzēriens
- baltmaize
- Balta pasta
- baltie rīsi
- ietin
- Musli un kruzli
- Piparkūkas
Jūs joprojām varat ēst ogļhidrātus, bet tikai pareizos veidus: sarežģītus ogļhidrātus. Tie ļauj cukura līmenim asinīs paaugstināties lēnāk un novērš vēdera tauku veidošanos ( avots ).
Iepirkumu sarakstā, ko varat lejupielādēt šeit, jūs atradīsit plašu to produktu sarakstu, kurus varat ēst droši un kas novērš vēdera tauku veidošanos. Kopsavilkums : Vēdera tauku dedzināšana tiek veikta, izslēdzot no uztura visus vienkāršos ogļhidrātus (cukuru, mīklas izstrādājumus, baltmaizi, baltos rīsus utt.). Ir atļauti kompleksie ogļhidrāti.
2. solis zaudēt svaru vēderā: ēdiet pareizo pārtiku
Ēdot mazāk ogļhidrātu, jūs nodrošināsiet, ka jūsu ķermenim ir jāsadedzina tauki enerģijas iegūšanai. Tā jūs sākat dedzināt vēdera taukus. Zemāk jūs varat izlasīt, kas jums jāēd, lai stimulētu tauku dedzināšanu.
Pārtika, kas sadedzina vēdera taukus
Jūs sadedzināt vēdera taukus, ēdot dārzeņus, taukus un olbaltumvielas. Ēdot šo ēdienu, jūs ātrāk sadedzināt augstos un zemos vēdera taukus.
Ērts pārtikas saraksts (atrodams zemāk) parāda, kuri pārtikas produkti patiešām palīdz sadedzināt vēdera taukus. Šajā sarakstā iekļautie produkti palīdzēs zaudēt svaru uz vēdera divos veidos:
- Tie neļauj uzkrāt taukus kuņģī.
- Viņi pārliecinās, ka tauku dedzināšana ir ieslēgta
Pārtikas produktu saraksts pret vēderu
Dārzeņi:
- Spināti
- Salāti
- Endibija
- Tomāti
- Gurķi
- Redīsi
- paprikas
- Cukini
- Ziedkāposti
- Brokoļi
- Kāposti
- Zaļās pupiņas
- Briseles kāposti
- Ķirbis
- Bok choy
- Burkāns
Olbaltumvielas:
- Olas
- Biezpiens
- grieķu jogurts
- biezpiens
- Lasis
- siļķes
- Menca
- Chickadee
- Sardīnes
- Gliemenes
- Garneles
- Liesa gaļa
- Cālis
- Pākšaugi: lēcas, melnās pupiņas, pupiņas, pupiņas, platās pupiņas, aunazirņi
- Tempeh
Tauki:
- Valrieksti
- Sēklas
- Tīrradņi
- Avokado
- Nerafinēta olīveļļa
- Īpaši neapstrādāta kokosriekstu eļļa
Kompleksie ogļhidrāti (ar mēru *):
- Augļi (viena līdz divas porcijas dienā)
- Auzu pārslas
- Kvinoja
- Alforfona
- Kartupeļi
- Ne pulēti rīsi
* Šie ogļhidrāti ir veselīgi un pazemina cukura līmeni asinīs, bet jūs nevarat ēst neierobežotu daudzumu. Noteikti ēdiet nelielu daļu no šiem produktiem. Apēd porciju dūres lielums Katrā ēdienreizē.
Papildus: iepirkumu saraksts ar vairāk nekā 120 produktiem, lai sadedzinātu vēdera taukus
Esmu izstrādājis plašu iepirkumu sarakstu, kuru varat lejupielādēt bez maksas. Labs sākums ir puse darba!
Pretvēdera tauku iepirkumu sarakstu var lejupielādēt šeit pdf formātā. Kopsavilkums : Jūs zaudējat vēdera taukus, ēdot vairāk dārzeņu, olbaltumvielu un tauku. Tas samazina cukura līmeni asinīs un sadedzina vēdera taukus.
3. solis Zaudēt svaru vēderā: zemāks kortizols
Kortizolu sauc stresa hormons , bet to varētu saukt arī par vēdera tauku hormonu. Samaziniet kortizola līmeni un tādējādi aktivizējiet tauku dedzināšanu kuņģī.
Lai sadedzinātu vēdera taukus, ievērojiet pēc iespējas vairāk šādu padomu. Šie padomi atver 'vārtus' tauku šūnām kuņģa apvidū, ļaujot taukiem atbrīvoties un sadedzināt.
Padoms 1: samaziniet stresu savā dzīvē
Veltiet laiku atpūtai. Kad jūs atpūšaties, samazinās jūsu ķermeņa stress, tāpat kā kortizols. Tas arī samazina apetīti un var sadedzināt vēdera taukus ( avots ).
Padoms 2: gulēt 8 stundas dienā
Miega trūkums palielina kortizola līmeni. Tātad, gulējiet 8 stundas dienā, lai ātrāk sadedzinātu vēdera taukus.
Padoms 3: ēdiet atbilstoši iepirkumu sarakstam
Tas nozīmē: zems ogļhidrātu daudzums un veselīgs. Šeit lejupielādējiet pilnu pirkumu sarakstu pret vēdera taukiem. Šī raksta lasītājiem tas ir bez maksas.
Padoms 4: izvairieties no alkohola
Cilvēkiem, kuri lieto alkoholu, ir lielāks risks iegūt daudz vēdera tauku ( avots ). Vēlams nelietot alkoholu. Ja vēlaties dzert glāzi, dzeriet ne vairāk kā divas nelielas porcijas un dzeriet daudz ūdens.
Kāpēc abs vingrinājumi nedarbojas
Lielākais mīts par vēdera svara zudumu ir tāds, ka vēdera vingrinājumi sadedzina vēdera taukus. Patiesība : abs vingrinājumi nedarbojas. Jūs nevarat sadedzināt taukus lokāli. Jūs sadedzināt taukus no visām ķermeņa daļām.
Jūs varat iedomāties savus muskuļus un taukaudus kā divus cilvēkus, kuri nerunā viens otra valodā. Lai ko darītu muskuļi, tauki ap tiem nereaģē. Tauki tikai “runā” ar hormoniem, un jūs tos kontrolējat ar savu uzturu.
Tā kā jūsu muskuļiem nav ko teikt par to, kur dedzināt taukus, vēdera vingrinājumi nepalīdzēs sadedzināt vēdera taukus.
Vai vēdera muskuļi kļūst resni?
Vingrinājumi vēderā stiprina vēdera muskuļus un uzlabo stāju. Tomēr, veicot pārmērīgus vēdera vingrinājumus, tas var traucēt jūsu mērķim iegūt plakanu vēderu. Trenējot muskuļus, tie kļūst stiprāki un lielāki. Un tad jūsu vēdera zona paplašinās.
Veiciet vēdera vingrinājumus, lai savilktu vēdera zonu, bet neizmantojiet tos kā tauku dedzināšanas vingrinājumu. Ja jūs gatavojaties veikt vēdera vingrinājumus, noteikti apmāciet visas pārējās muskuļu grupas ar tādu pašu intensitāti.
Sports, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus
Vingrinājumi vēdera nolaišanai. Ja jūs ēdat veselīgi un ar zemu ogļhidrātu saturu, jums nav jāveic vingrinājumi, lai zaudētu svaru uz vēdera. Ēdot pareizo pārtiku un ierobežojot stresu, jūs darāt vairāk nekā pietiekami, lai sadedzinātu vēdera taukus.
Vai jums patīk sports vai vienkārši vēlaties zaudēt svaru uz vēdera? Tāpēc mums ir padoms, ar kura palīdzību jūs varat paātrināt tauku dedzināšanu kuņģī!
Sports, ar kuru jūs dedzināt vēdera taukus
Jauns efektīvs veids, kā ātri sadedzināt taukus, ir HIIT, vai augstas intensitātes intervālu treniņi . Šo vārdu angļu valodā var tulkot kā augstas intensitātes intervāla apmācību. Tas nozīmē: sprādzienbīstams sports īsu laiku, ar intervālu. Realitāte: Ar 20 minūšu intensīvu vingrinājumu jūs zaudējat vairāk vēdera tauku nekā tad, ja ilgi stāvētu uz skrejceļa!
Zinātniskie pētījumi ( avots ) ir pierādījis, ka HIIT ir ļoti efektīvs tauku dedzināšanai vēderā. Vēl viens pētījums ( avots ) arī parāda, ka, veicot HIIT trīs reizes nedēļā, nevis normālu sirdsdarbību ( piemēram, skrejceļš vai elipsveida trenažieris), jūs:
- Sadedzina ievērojami vairāk tauku
- Zaudēt ievērojami vairāk vēdera tauku
Kas tas ir? Izmantojot HIIT, jūs izmantojat vairāk muskuļu šķiedru, ražojat vairāk tauku dedzināšanas hormonu (testosterona un augšanas hormona), un tauku dedzināšana turpinās ilgāku laiku. Pat ilgi pēc treniņa jūs joprojām dedzināt papildu kalorijas, jo vielmaiņa ir paātrinājusies.
HIIT treniņu grafiks
- Iesildīšanās: skriet vai lecamaukla 3 minūtes
- Apmācība (atkārtojiet 4 līdz 8 reizes):
- 20 sekundes sprints / ceļgala pacelšana / pagriešana (riteņbraukšana) / lecamaukla *
- 40 sekunžu atpūta - Atdzesēšana: skriet 2 minūtes
* Skriešana vai lecamaukla nejūtas labi tavam ķermenim? Pēc tam izvēlieties skriet 20 sekundes un pēc tam 40 sekundes atpūsties katru reizi.
Pārāk daudz vingrinājumu risks
Ne visi sporta veidi ir piemēroti vēdera tauku dedzināšanai. Ja jūs izmantojat pārāk daudz, pārāk bieži un pārāk smagi, jūsu ķermenis reaģē, radot papildu kortizolu. Un jūs tikko uzzinājāt, kas to izraisa: jūsu ķermenis pāriet tauku uzglabāšanas režīmā, nevis tauku dedzināšanas režīmā. Un šie tauki tiks noglabāti galvenokārt uz vēdera. Kopsavilkums : Jums nav jātrenē abs, lai sadedzinātu vēdera taukus. Vingrinājumi nav obligāti, bet, ja vēlaties, izvēlieties augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT). Tas veicina tauku dedzināšanu vēderā.
Iknedēļas ēdienkarte pret vēderu
Diēta vēdera svara zaudēšanai. Lai palīdzētu jums sākt dedzināt (vēdera) taukus, zemāk esmu jums izveidojis nedēļas ēdienkarti. Šī nedēļas ēdienkarte ir balstīta uz bezmaksas iepirkumu saraksta produktiem. Katrai nedēļas dienai jūs atradīsiet šķīvi brokastīm, pusdienām un vakariņām, ar kuru palīdzību jūs varat efektīvi zaudēt vēdera taukus.
Brokastis: Auzu pārslu biezputra ar kanēli, medu un 2 ēdamkarotes biezpiena kā piedevu
Brokastis: Šķiņķa un salātu ruļļi ar grieķu jogurtu
Brokastis: Spinātu, mango un biezpiena smūtijs
Brokastis: Omlete ar ķiršu tomātiem un kūpinātu vistu
Brokastis: Rīsu kūkas ar avokado un olu
Brokastis: Biezpiens ar linu sēklām, auzu pārslām un rozīnēm brokastis: olu kultenis ar spinātiem un tomātu
Pusdienas: Neapstrādāti dārzeņu salāti no tomātiem, pipariem, gurķiem, burkāniem, bietēm, valriekstiem, olīveļļas, pipariem un jūras sāls
Pusdienas: Zaļie salāti ar papriku, zemenēm, fetas sieru un balzamiko etiķi
Pusdienas: Rīsu kūkas ar humusu un biezpienu
Pusdienas: Lēcu salāti, kūpināta foreles fileja, salāti, tomāti un olīvas.
Pusdienas: Saldie kartupeļi ar biezpiena mērci un zaļajiem salātiem. Pusdienas: tomātu zupa ar pupiņām. Pusdienas: Banānu, biešu, kāpostu, nesaldināts kokosriekstu piens un čia sēklu smūtijs.
Cena: Cukini spageti ar avokado mērci, priežu riekstiem un svaigiem spinātiem
Cena: Ķirbju zupa ar kūpinātu vistu
Cena: Grilēts lasis ar tvaicētiem dārzeņiem
Cena: Sautēti dārzeņi un teļa gaļas sloksnes
Cena: Tītara fileja ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem
Cena: Neapstrādāti saldie kartupeļi un endīvs sautējums ar bekonu
Cena: Pikants cepeškrāsns ēdiens no vistas ciskas, pipariem, sīpoliem, tomātiem un baklažāniem
Kā samazināt vidukli un kas ir labi, lai pazeminātu kuņģi
Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ap kuņģi ir daudz tauku. Viņiem gribētos slaidāku vidukli. Ja viņi to sasniegtu, viņi jau būtu ļoti apmierināti. Bet kā jūs to varat izdarīt tagad? Pārskati par to ir pretrunīgi. Vai jūs veicat vēdera vingrinājumus, piemēram, sit-ups un sit-ups? Vai arī trenēties daudz un ļoti smagi? Šajā rakstā ir atcelti daži aizsegi, kas ieskauj šo noslēpumu.
Sit-ups, sit-ups un crunches nav nepieciešami.
Informācija par tauku zudumu vēdera tas parasti ir pretrunīgi. Daudzi cilvēki ļoti smagi trenē abs, uzskatot, ka ar to var zaudēt vēdera taukus. Tomēr viņi bieži sasniedz maz rezultātu vai vispār nesniedz rezultātus. Vai varētu būt labāki veidi, kā panākt slaidu vidukli un plakanu vēderu?
Barojoša diēta
Ja vēlaties slaidu vidukli un plakanu vēderu, pirmā lieta, kas nepieciešama, ir ēst labu un veselīgu uzturu. Jūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas, īpaši, ja intensīvi vingrojat. Bez barības vielām vielmaiņa nevar darboties, un jūs tikai pieņemsities svarā. Daudzi cilvēki joprojām domā, ka, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst pēc iespējas mazāk. Šo ideju ir aizstājuši zinātniski pētījumi. Tas liecina, ka veselīga, sabalansēta uztura ievērošana ar pietiekamu uzturvielu daudzumu ir priekšnoteikums svara zaudēšanai.
Uzlabojiet vielmaiņu
Slaida vidukļa noslēpums ir metabolisma uzsākšana. Kad vielmaiņa darbojas nevainojami, ķermenis sāk dedzināt tauku šūnas, ieskaitot tauku šūnas vidukļa zonā un vēderā. Tas notiek automātiski. Tāpēc ir svarīgi iedarbināt vielmaiņu. Lūk, kā jūs to varat izdarīt.
Ēd un vingro
Ēdot veselīgi un regulāri, sākas vielmaiņa. Bieži ēdot mazas (mikro) maltītes, vielmaiņa paātrinās vēl vairāk. Ēdot šķiedrvielām bagātu pārtiku, jūsu vielmaiņa turpinās. Neizlaižot brokastis, vielmaiņa sākas no rīta. Vingrojot pirms brokastīm, vielmaiņa sākas ļoti agri no rīta. Dzerot daudz ūdens, jūsu vielmaiņa turpinās. Regulāri treniņi uztur vielmaiņu. Spēka treniņš uztur vielmaiņu, pat ja jūs atpūšaties vai guļat.
Dzer daudz
Nepieciešamību daudz dzert nevar pārvērtēt. Dzeriet šķidrumus, kuros ir maz vai nav kaloriju. Tie galvenokārt ir ūdens un zaļā tēja. Abi šķidrumi stimulē gremošanu un vielmaiņu. Zaļā tēja ir ļoti labs svara zaudēšanas līdzeklis un arī spēcīgs antioksidants. Svaigi spiestas augļu sulas ir arī labi dzert. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un antioksidantiem. Daudz dzeršana palīdz vielmaiņai, kas nevar darboties bez pietiekama šķidruma daudzuma. Tas arī palīdz izvadīt no ķermeņa atkritumus un toksīnus. Ja jūs daudz trenējaties, jums ir nepieciešams vairāk šķidruma nekā parasti, un jums noteikti vajadzētu dzert daudz.
Uzņemtās kalorijas - sadedzinātās kalorijas = zudums vai
svara pieaugums Svara zaudēšana ir ļoti precīza summa vai drīzāk atņemšana no uzņemto kaloriju skaita, atskaitot sadedzināto kaloriju skaitu. Jo mazāk kaloriju jūs ēdat (pievēršot uzmanību ēdamā kaloriju vērtībai) un jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt (veicot pareizo vingrinājumu), jo vairāk jūs zaudēsiet svaru. Kalorijas, kas iekļūst ķermenī caur muti un kuras nevar sadedzināt (jo, piemēram, laiski sēžat krēslā), ķermenis uzglabā kā taukus. Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat vairāk kaloriju nekā sadedzināt, jūs pieņemsities svarā.
Visu kombinācija
Zaudēt svaru vienmēr ir iepriekš minēto faktoru kombinācija. Ja esat uzsācis vielmaiņu, vingrojot un ēdot veselīgi, ķermenis sāks dedzināt liekos taukus, ieskaitot vēdera taukus. Jūs nevarat izlaist nevienu no minētajiem priekšmetiem, jo tad jūs nesaņemsit rezultātus. Darbojas tikai kombinācija. Kad esat ieslēdzis “mašīnu”, varat sākt veikt papildu sēdus un citus īpašus vingrinājumus. Tādā veidā aug skaisti vēdera un vidukļa muskuļi, un tur, kur ir muskuļi, nav tauku.
Saturs
- Liela vēdera cēlonis
- Cēlonis 1: pārāk daudz kaloriju
- Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir visefektīvākā pret vēdera taukiem
- Cēlonis 2: Stress!
- Risinājums: aktivizējiet vēdera tauku dedzināšanu
- Kā pazemināt vēderu: trīs soļu plāns
- 1. solis Zaudēt svaru Vēders: izvairieties no slikta uztura
- 2. solis zaudēt svaru vēderā: ēdiet pareizo pārtiku
- Pārtika, kas sadedzina vēdera taukus
- Pārtikas produktu saraksts pret vēderu
- Papildus: iepirkumu saraksts ar vairāk nekā 120 produktiem, lai sadedzinātu vēdera taukus
- 3. solis Zaudēt svaru vēderā: zemāks kortizols
- Kāpēc abs vingrinājumi nedarbojas
- Vai vēdera muskuļi kļūst resni?
- Sports, kas palīdz sadedzināt vēdera taukus
- Sports, ar kuru jūs dedzināt vēdera taukus
- HIIT treniņu grafiks
- Pārāk daudz vingrinājumu risks
- Iknedēļas ēdienkarte pret vēderu
- Kā samazināt vidukli un kas ir labi, lai pazeminātu kuņģi
- Barojoša diēta
- Uzlabojiet vielmaiņu
- Ēd un vingro
- Dzer daudz
- Uzņemtās kalorijas - sadedzinātās kalorijas = zudums vai
- Visu kombinācija
- Linu sēklas svara zaudēšanai, linsēklas svara zaudēšanai
- Ābolu sidra etiķis lai zaudētu svaru cik ilgi ...
- Vai soja nobaro? Uzziniet, kāpēc soja palīdz zaudēt svaru
- Kā izārstēt Balanītu? simptomi, cēloņi, ārstēšana, ...
- Kā uzzināt, vai man ir pilnīgas olnīcas Simptomi un ārstēšana
- Svara zaudēšanas granulas 'aurikuloterapija svara zaudēšanai'