Linu sēklas, kā tās ņemt, lai zaudētu svaru? Starp visām uzticamajām svara zaudēšanas metodēm zemes linsēklas svara zaudēšanai ir viens no efektīvākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt liekos kilogramus. Linsēklas, kas bagātinātas ar šķiedrvielām, Omega 3 taukskābēm un antioksidantiem, palielina ķermeņa efektivitāti svara zaudēšanā. Šīs mazās brūnās sēklas ar īpašu garšu iegūst no linu auga, kura šķiedru izmanto linu ražošanai.
Kā linu sēklas palīdz zaudēt svaru?
Linu sēklas svara zudumam
Kā jau minēts iepriekš, linu sēklām ir svarīga loma jūsu uzturā, ja vēlaties zaudēt svaru un / vai kontrolēt svaru. Tas galvenokārt ir saistīts ar augsto šķiedrvielu saturu. Šķiedra palīdz justies sātīgam, kas savukārt samazina dienas kaloriju daudzumu.
Citiem vārdiem sakot, linu sēklas palīdz nomākt apetīti, viegli un ātri radot sāta sajūtu. Jums nav jāēd daudz pārtikas, lai remdētu izsalkumu. Ja jums ir tendence uzkodas starp ēdienreizēm un vēlaties samazināt ēdiena uzņemšanu, linu sēklas ir lieliski piemērotas apetītes kontrolei. Ja jums rodas jautājums, kā ēst linu sēklas svara zaudēšanai, varat tās iekļaut savās maltītēs, īpaši brokastīs.
Viens pētījums atklāja, ka izsalkuma sajūtu, kā arī vispārējo apetīti var samazināt, vienkārši pievienojot dzērieniem 2,5 gramus maltu linu sēklu. Tas ir tāpēc, ka linu sēklas ir ļoti bagātas ar šķīstošajām šķiedrvielām, kas palēnina gremošanu kuņģī, kas aktivizē dažādus hormonus, kas kontrolē apetīti. Tas liek jums justies kā pilnam.
Turklāt, pārskatot kopumā 45 dažādus pētījumus 2017. gadā, pētnieki secināja, ka veselu linsēklu iekļaušana diētā var samazināt vidukļa apkārtmēru, ķermeņa svaru un ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Kā lietot linu sēklas
Kā lietot linu sēklas? Ne daudzi no mums to zina maltas linu sēklas tie ir efektīvāki svara zaudēšanai. Tas ir tāpēc, ka veselas linu sēklas apgrūtina gremošanas sistēmas uzsūkšanos visās tajās esošajās uzturvielās. No otras puses, maltas linu sēklas ir viegli uzsūcas, un ir lielāka iespēja, ka jūs saņemsiet tajās esošos taukus, olbaltumvielas un uztura šķiedrvielas.
Cik daudz linu sēklu jums ir nepieciešams, lai zaudētu svaru?
Linu sēklas ūdenī. Tā kā linu sēklas ir bagātas ar barības vielām, pietiek ar vienu ēdamkaroti. Pēc veselības ekspertu domām, ēdamkarote linu sēklu dienā palīdz zaudēt svaru. Tas arī uzlabo jūsu vispārējo veselību.
Kā ēst linu sēklas
Kā lietot linu. Ir daudz veidu, kā ēst linu sēklas. Tos var ēst veselus vai maltus. Tos var lietot arī linsēklu eļļas veidā. Jūs varat izmēģināt šos, ja vēlaties ikdienas uzturā iekļaut linu sēklas:
- Pārlejiet maltas vai veselas linu sēklas vai kā eļļu salātu mērcē
- Pievienojiet linu sēklas jogurtam
- Apkaisiet maltas linu sēklas brokastu pārslām vai auzu pārslu bļodā
- Pievienojiet linu sēklas kokteiļiem. Tas arī sabiezē kratīšanas konsistenci.
- Ceptajos izstrādājumos, piemēram, cepumos, maizē un smalkmaizītēs, izmantojiet linu sēklas
- Pievienojiet linu sēklas saviem gaļas ēdieniem, piemēram, vistas gaļai, liellopu gaļai un zivīm
- Vienkārši pievienojiet linu sēklas dzeramajam ūdenim
Šie ir tikai daži populāri veidi, kā patērēt linu sēklas. Varat arī patstāvīgi izmēģināt dažādas iespējas.
Kā sasmalcināt linu sēklas
Lai pilnībā izmantotu linu sēklu priekšrocības, tās jāsasmalcina. Maltas linu sēklas varat iegādāties pārtikas preču veikala sadaļā par veselīgu pārtiku. To bieži marķē kā maltas linsēklas. Ja pērkat veselas linu sēklas, sasmalciniet tās ar kafijas dzirnaviņām vai mazu virtuves kombainu. Sasmalcina līdz kukurūzas cietes vai rupju miltu konsistencei. Pēc sasmalcināšanas atdzesējiet.
Kā lietot linu sēklas aizcietējumiem
- Linsēklas (vai linu sēklas) var palīdzēt ar aizcietējumiem un ir lielisks šķiedrvielu, antioksidantu un omega-3 taukskābju avots.
- Tikai vienā ēdamkarote brūnu un zelta linu sēklu ir 2,8 g šķiedrvielu, gan šķīstošas, gan nešķīstošas.
- Lielākā daļa šķiedrvielu ir atrodama linu sēklu mizā, un, lai atvieglotu šķiedru uzsūkšanos, parasti ir ieteicamas maltas linu sēklas.
- Linu sēklas ir viegli pievienot kokteiļiem, virs salātiem vai auzu pārslās.
Linu sēklu īpašības
Šķiedrvielas
Linu sēklas ir lielisks uztura šķiedrvielu avots. Diētiskās šķiedras iedala divās kategorijās: šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošā šķiedra rada želejveida vielu, kas, atrodoties kopā ar gremošanas sulām un ūdeni, palēnina pārtikas uzsūkšanos resnajā zarnā un, savukārt, liek justies sātīgākam ilgāk. Nešķīstošās šķiedras palīdz veicināt labvēlīgās zarnu baktērijas, kas palīdz gremošanas veselībai un palielina vielmaiņas ātrumu.
Neaizstājamās taukskābes
Iemesls, kāpēc tās sauc par neaizstājamām taukskābēm, ir tas, ka tās var iegūt tikai no veselīgiem pārtikas avotiem. Linu sēklas ir bagātas ar divām neaizvietojamām taukskābēm-omega-3 un omega-6. Šīs neaizvietojamās taukskābes, kas iegūtas no linu sēklām, tiek pārvērstas fosfolipīdos, kas ir šūnu membrānas struktūras neatņemama sastāvdaļa.
Pēc uzņemšanas omega-3 un omega-6 taukskābes tiek pārvērstas par prostaglandīnu, kas līdzsvaro vielmaiņu. Prostaglandīni, kas iegūti no omega-3 taukskābēm, palīdz mazināt iekaisumu. Iekaisums var izraisīt svara pieaugumu, jo tas var palielināt oksidatīvo stresu.
Olbaltumvielas
Linu sēklas ir bagātas ar olbaltumvielām. Tātad, lietojot tējkaroti linu sēklu kopā ar uztura šķiedrvielām, olbaltumvielu saturs nomāc jūsu apetīti. Tas neļauj pārēsties, kas palīdz zaudēt svaru.
Antioksidanti
Linu sēklās ir daudz antioksidantu, ko sauc arī par lignāniem. Lai gan tiem nav tiešas saiknes ar svara zudumu, tie uzlabo šūnu darbību, jo jūsu ķermenis sadedzina taukus. Lignāni arī nodrošina uzturvērtību un aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.
Kā ēst linu sēklas?
- Apkaisiet dažas linsēklas virs aukstas graudaugu. Jūs varat arī sajaukt to ar karstu graudaugu, piemēram, auzu pārslu.
- Jūs varat arī pievienot 1 ēdamkaroti linu sēklu savam smūtijam.
- Jūs varat arī izmantot linsēklu eļļu, lai pagatavotu omega-3 vinegretu jebkuram salātam.
- Izmantojiet linu sēklas tunča, vistas vai olu salātu mērcē.
- Dekorējiet zupas ar ēdamkaroti maltu linu sēklu. Tie sniegs nelielu riekstu garšu un gardu kraukšķīgumu.
- Sajauciet dažas maltas linu sēklas sātīgā kastrolī, čili vai sautējumā.
- Mafinu mīklai, maizei, cepumiem un kūkām pievienojiet maltas linu sēklas.
Dažas citas linu sēklu priekšrocības
- Tie nesatur holesterīnu un tāpēc ir noderīgi arī sirdij.
- Tie ir labs šķiedrvielu avots, palīdz gremošanu un novērš aizcietējumus.
- Linu sēklas satur dažas citas uzturvielas, papildus olbaltumvielām, magniju, kalciju, fosforu, omega 3 un lignīnu.
- Regulāra linu sēklu lietošana ir labvēlīga ādai.
- Linu sēklas arī novērš vēzi un veicina svara zudumu.
- Tajos esošie lignāni palīdz cīnīties ar augstu estrogēna līmeni. Tas arī palīdz uzturēt līdzsvarotu hormonu līmeni.
- Linu sēklas arī veicina veselīgus matus.
- Tie ir saistīti arī ar hipertensijas samazināšanos.
- Tajos ir maz ZBL (lipoproteīnu) vai sliktā holesterīna.
Linu sēklu priekšrocības
Kā mēs tikko minējām, linu sēklu priekšrocības ir daudzas. Tie tiek uzskatīti par superfoodiem, kas nozīmē, ka tiem ir daudz veselīgu īpašību, tādēļ tie ir būtiski mūsu ikdienas uzturā. Tālāk mēs detalizēti apspriežam šīs priekšrocības.
Linu sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas nepieciešamas jūsu ķermeņa optimālai darbībai, un linu sēklas ir lieliski to avoti. Šīs sēklas ir bagātas ar alfa-linolēnskābi vai ALA, kas ir omega-3 taukskābju veids, kura pamatā ir augi. Jūsu organisms dabiski neražo ALA, tāpēc jums tas jāiegūst no ārējiem avotiem, piemēram, no pārtikas, ko ēdat.
Pētījumi atklāja, ka ALA lietošana ir saistīta ar zemāku sirdslēkmes un insultu risku.
Linu sēklās ir daudz barības vielu
Linu augi ir viena no vecākajām kultūrām un ir divu veidu: brūna un zelta. Tomēr abi ir vienlīdz barojoši. Pat viena ēdamkarote zemes linu sēklu satur aptuveni 37 kalorijas, 1,3 gramus olbaltumvielu, 2 gramus ogļhidrātu, 1,9 gramus šķiedrvielu, 3 gramus kopējo tauku, 0,3 gramus piesātināto tauku, 8 procentus no BTI vitamīna RDI, 2 procenti no RDI B6 vitamīnam, 2 procenti RDI folātiem, 2 procenti RDI dzelzs, 2 procenti RDI kalcijam, 7 procenti RDI magnijam un daudzām citām barības vielām.
Linsēklas var palīdzēt samazināt vēža risku
Linu sēklas ir ļoti bagātas ar lignāniem, kas ir augu savienojumi, kuriem piemīt gan estrogēna, gan antioksidanta īpašības. Ir zināms, ka abi samazina dažādu vēža veidu attīstības risku un ir arī ārkārtīgi noderīgi, lai uzlabotu vispārējo veselību. Lignāna saturs linu sēklās ir līdz pat 8000 reizes lielāks salīdzinājumā ar citiem augu pārtikas produktiem.
Pētījumi rāda, ka linu sēklu ikdienas lietošana var samazināt krūts vēža, prostatas vēža, resnās zarnas vēža un ādas vēža attīstības risku. Attiecībā uz pēdējiem diviem ir nepieciešams vairāk pētījumu.
Linu sēklas var pazemināt asinsspiedienu
Starp daudzajām linu sēklu priekšrocībām ir tas, ka tās var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Viens pētījums atklāja, ka tiem, kas sešus mēnešus katru dienu ēda 30 gramus linu sēklu, sistoliskais asinsspiediens pazeminājās par 10 mmHg, bet diastoliskais asinsspiediens-par 7 mmHg. Personām, kuras jau lietoja zāles pret asinsspiedienu, asinsspiediena pazemināšanās bija vēl mazāka.
Linu sēklas ir bagātas ar augstas kvalitātes olbaltumvielām.
Linu sēklas satur daudzas augstas kvalitātes augu olbaltumvielas, kas ir bagātas ar glutamīnskābi, asparagīnskābi un aminoskābēm. Dažādi pētījumi liecina, ka linu sēklu proteīns var uzlabot un stiprināt imūnsistēmu, novērst audzēju attīstību, samazināt holesterīna līmeni, kā arī piemīt pretsēnīšu īpašības.
Linu sēklas var pazemināt holesterīna līmeni
Linu sēklu priekšrocības ietver to spēju uzlabot holesterīna līmeni. Pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar augstu holesterīna līmeni, atklājās, ka tiem, kas trīs mēnešus katru dienu lietoja linsēklu pulveri, bija pazemināts holesterīna līmenis līdz pat 17%, bet sliktā ZBL holesterīna līmenis samazinājās par gandrīz 20%.
Citā pētījumā atklājās, ka diabēta slimniekiem mēneša laikā katru dienu pa ēdamkarotei linsēklu pulvera palielinājās 12% labā ABL holesterīna līmeņa. Tas nozīmē, ka linu sēklas ir lieliski piemērotas arī cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Linu sēklas var palīdzēt zaudēt svaru un kontrolēt
Linsēklu priekšrocības svara zaudēšanai ir vēl viena priekšrocība, iekļaujot šīs super sēklas kā daļu no ikdienas uztura. Ja vēlaties zaudēt svaru, linu sēklas var būt jūsu iecienītākā uzkoda, jo tās var palīdzēt novērst izsalkumu.
Linu sēklu blakusparādības
Lai gan linu sēklu priekšrocības ir daudzas, tās var nebūt pieejamas visiem. Piemēram, cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību (IBD) vai kairinātu zarnu sindromu (IBS) vajadzētu atturēties no linu sēklām. Tas ir tāpēc, ka tie var darboties kā caurejas līdzekļi un kairināt resnās zarnas sienas, kas var izraisīt iekaisumu un dažos smagos gadījumos pat asiņošanu.
Ir arī ierosināts, ka tiem, kam ir hormonāla nelīdzsvarotība vai endometrioze, nevajadzētu lietot linu sēklas, jo tās var atdarināt estrogēna ietekmi uz ķermeni.
Kopsavilkums
Linu sēklas ir super sēklas, kurām ir daudz priekšrocību jūsu vispārējai veselībai, un tās var arī ievērojami palīdzēt zaudēt svaru. Tie nodrošina organismam lielu daudzumu barības vielu, tādējādi stiprinot imūnsistēmu un novēršot dažādu slimību attīstību. Labākais ir tas, ka tos var ēst dažādos veidos, veselus vai maltus.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka tie nav brīnumdarītāji. Jums ir jānodrošina veselīgs uzturs un arī regulāri jāvingro, ja vēlaties efektīvi zaudēt svaru.
Biežāk uzdotie jautājumi (FAQ)
J. Kādas ir linu sēklu priekšrocības?
A: Linu sēklās esošie lignāni un omega 3 taukskābes palīdz pazemināt asinsspiedienu un novērst pārēšanās. Turklāt tas ir labs ādai un tam ir arī pretvēža īpašības. J. Vai mēs varam ēst neapstrādātas linu sēklas?
A: Jā, mēs varam. Tomēr pirms norīšanas tie ir labi jāsakošļā. J. Vai linsēklas ir noderīgas svara zaudēšanai?
A: Linu sēklas var būt papildu bonuss svara zaudēšanas procesā, jo tajā ir šķiedrvielas, veselīgi tauki un to sāta īpašības. J. Vai linsēklas palīdz zaudēt vēdera taukus?
A: Nē, linu sēklas nevar palīdzēt samazināt taukus jebkurā noteiktā ķermeņa zonā. Tas nozīmē, ka arī jums nevajadzētu censties samazināt vietas, jo tas var būt ārkārtīgi neveselīgs. J. Vai neapstrādātas linu sēklas ir indīgas?
A: Neapstrādātas linu sēklas nav indīgas. Ja jums ir nepanesība pret neapstrādātām linu sēklām, varat tās cept zemā temperatūrā, sasmalcināt un ēst. Tiem, kam ir IBS un citas kuņģa -zarnu trakta problēmas, pirms neapstrādātu linu sēklu lietošanas jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu.
Saturs
- Linu sēklas svara zudumam
- Kā lietot linu sēklas
- Cik daudz linu sēklu jums ir nepieciešams, lai zaudētu svaru?
- Kā ēst linu sēklas
- Kā sasmalcināt linu sēklas
- Kā lietot linu sēklas aizcietējumiem
- Linu sēklu īpašības
- Šķiedrvielas
- Neaizstājamās taukskābes
- Olbaltumvielas
- Antioksidanti
- Kā ēst linu sēklas?
- Dažas citas linu sēklu priekšrocības
- Linu sēklu priekšrocības
- Linu sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm
- Linu sēklās ir daudz barības vielu
- Linsēklas var palīdzēt samazināt vēža risku
- Linu sēklas var pazemināt asinsspiedienu
- Linu sēklas ir bagātas ar augstas kvalitātes olbaltumvielām.
- Linu sēklas var pazemināt holesterīna līmeni
- Linu sēklas var palīdzēt zaudēt svaru un kontrolēt
- Linu sēklu blakusparādības
- Kopsavilkums
- Biežāk uzdotie jautājumi (FAQ)
- Liepu tēja - lietojumi, īpašības un ieguvumi veselībai
- Vitamīni matu izkrišanai, kas darbojas
- Top 10 matu augšanas produkti ...
- Kanēļa priekšrocības, kam noder kanēļa tēja?
- Chia sēklas ātrai svara zaudēšanai Super efektīva!
- Luisa Herb, ieguvumi, īpašības un kam tas paredzēts