Olšūnu grūtniecība. Vai grūtnieces var dzert olšūnu? .Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jums var rasties jautājums, vai olu ogu ir droši dzert, īpaši ņemot vērā neapstrādātu olu patēriņa risku.
Pārtikas standarti ir aprēķinājuši, ka gadā ir 72 800 salmonelozes gadījumu ( saindēšanās ar pārtiku ar salmonellu ) neapstrādātu olu patēriņa dēļ.
Salmonellas slimība parasti ilgst 4 līdz 7 dienas, un simptomi ir caureja, vemšana, drudzis un kuņģa krampji.
Vai ir droši dzert olšūnu grūtniecības laikā?
Lielākajā daļā salmonelozes gadījumu cilvēki atveseļojas bez antibiotiku terapijas. Caureja var būt smaga, un dažos gadījumos ir nepieciešama hospitalizācija.
Grūtniecēm nav paaugstināta salmonelozes riska. Tomēr, ja grūtniece bija inficēta ar salmonellu, viņai ir paaugstināts risks saslimt ar smagāku slimību, kas var būt dzīvībai bīstama.
Un retos gadījumos salmoneloze grūtniecības laikā var izraisīt spontānu abortu.
Tāpēc Amerikas Savienoto Valstu Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) un FSANZ iesaka grūtniecēm izvairīties no jēlu olu lietošanas.( fda saite )
Arī Nacionālā veselības un medicīnas pētījumu padome neiesaka lietot alkoholu grūtniecības laikā.
Tāpēc, ja vien olu šķēle nav pagatavota ar vārītām olām (vai nav iegādāts pasterizēts veikals) un bez alkohola, grūtniecēm ir drošāk to neņemt.
Veselīga grūtniece: uzturs
TO veselīgs un sabalansēts uzturs grūtniecības laikā ir īpaši būtiska. Jūs ne tikai daudz piepūlaties, bet arī ķermenim ir jānodrošina pareizās barības vielas bērna augšanai. Jaunais (apgrieztais) pārtikas trīsstūris sniedz labu priekšstatu par to, kas jums jāēd katru dienu, lai iegūtu pietiekami daudz barības vielu.
Vispārīgi ieteikumi par uzturu
- Pat ja esat grūtniece, pietiekams ūdens, augļu un dārzeņu daudzums ir īpaši svarīgs.
- Gaļai izvēlieties zivis un, iespējams, vistu.
- Ēdiet pēc iespējas mazāk ātro cukuru, piemēram, saldos, mīkstus dzērieni .
- Izvairieties no alkohola un citām zālēm.
Tāpat kā jums, jūsu mazulim ir nepieciešami ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni un minerālvielas. Viņš to var iegūt tikai no jūsu uztura. Atšķiroties no augļiem un dārzeņiem, jūs jau noteikti zināt, ka viņš iegūs visas nepieciešamās uzturvielas. Pēc noklusējuma jums ir nepieciešams aptuveni 2000 kcal dienā. Grūtniecības laikā, īpaši beigās, tas palielinās par 300 līdz 400 kcal. Tā ir viena papildu sviestmaize vai viena papildu burka jogurta. Tāpēc palīdzētu, ja neēstu par diviem.
Zivis grūtniecības laikā
Mēs iesakām grūtnieces ēst zivis vismaz reizi nedēļā, jo tajās esošās taukskābes satur jūsu bērna smadzenēm būtiskas uzturvielas. Šīs taukskābes var atrast galvenokārt taukainās zivīs, piemēram, sardīnēs, lašos, siļķēs, forelēs un skumbrijās.
Uzmanības punkti:
- Polivitamīnu vai uztura bagātinātāju (piemēram, zivju eļļas) ieguvums grūtniecības laikā nav pierādīts.
- Dažas zivis (piemēram, tuncis, zutis, zobenzivis, zandarts, skumbrija un haizivs) var saturēt piesārņotājus, piemēram, dioksīnus un smagos metālus. Šīs zivis nav sāpīgi izmantot, bet esiet piesardzīgs ar lieliem daudzumiem. Mēs iesakām neēst šīs zivis vairāk kā divas reizes nedēļā.
- Pievērsiet uzmanību arī vakuumā iepakotām neapstrādātām un kūpinātām zivīm. Tie satur nedaudz biežāklisterija(baktērijas, kas var izraisīt pārtikas infekciju), un no tā vislabāk izvairīties. Pareizi, vakuumā iepakotām zivīm mēs iesakām to vairs neizmantot apmēram nedēļu pirms maksimālās izturības datuma.
- Mēs arī neiesakām austeres un neapstrādātus vēžveidīgos vai vēžveidīgos, jo īpaši listerijas infekcijas risks. Jūs varat ēst vārītas mīdijas, garneles un scampi bez riska.
Veģetārs ēdiens grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā jūs varat pareizi ēst veģetāro diētu. Kamēr jūs citos veidos pietiekami absorbējat būtiskās uzturvielas, kas atrodas gaļā (dzelzs, olbaltumvielas un B vitamīni).
Vingrošana grūtniecības laikā
Papildus sabalansētam uzturam ir svarīgi saglabāt savu formu un formu. Tas nozīmē arī veselīgu dzīvesveidu ar pietiekamu fizisko slodzi.
Diētas grūtniecības laikā
Lai izvairītos no barības vielu trūkuma grūtniecības laikā, nav īstais laiks iet stingri.
Izvairieties no pārtikas izraisītām infekcijām grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā pārtikas infekcija (īpaši toksoplazmoze un listerioze ) var radīt risku bērnam.
Toksoplazmoze
Toksoplazmozes gadījumā mēs veicam asins analīzi katrai grūtniecei. Tādā veidā jūs zināt, vai esat imūns un vairs nevarat iziet infekciju, vai arī neesat imūns un tāpēc jums jāpievērš uzmanība.
listerioze
Atšķirībā no toksoplazmozes, jūs nevarat veikt asins analīzi, lai noskaidrotu, vai esat aizsargāts pret listeriju. Nedodiet baktērijām iespēju.
Siers grūtniecības laikā
Ieteicams katru dienu apēst dažas siera šķēles. Galu galā siers satur kalciju un D vitamīnu.
Ievērojiet šādus sierus:
- neapstrādāti, nepasterizēti sieri.
- Sieri ar uzrakstu “ar svaigpienu” vai “au lait cru”.
Tie var saturēt listeriju un izraisīt smagu infekciju grūtniecības laikā. Tas galvenokārt attiecas uz pašreizējiem franču sieriem, piemēram, Brie, mocarellas vai miltrasas sieriem, kas izgatavoti no svaigpiena. Tradicionālie holandiešu sieri nerada nekādu šādas infekcijas risku.
Īpaša uzmanība barības vielām grūtniecības laikā
Dažām uzturvielām (piemēram, D vitamīnam un folijskābei) grūtniecības laikā nepieciešams nedaudz vairāk.
Folijskābe
Pietiekams folijskābes daudzums ( B11 vitamīns ) grūtniecības laikā samazina vairāku iedzimtu defektu risku. Piemēram, folijskābes trūkums pirmajās grūtniecības nedēļās var kavēt mazuļa muguras smadzeņu attīstību. Tas, savukārt, var novest pie atvērtas muguras.
Jūs parasti iegūstat folijskābi no zaļajiem dārzeņiem, pilngraudu produktiem, piena produktiem un gaļas. Tā kā nepieciešamība pēc folijskābes grūtniecības laikā palielinās, mēs iesakām grūtniecības sākumā lietot papildus tabletes ar aptuveni 400 mg folijskābes. Mēslošanas laikā ir svarīgi arī izmantot lieko folijskābi.
Ja esat grūtniece (pēc desmit grūtniecības nedēļām), papildu folijskābe vairs nav nepieciešama.
D vitamīns
D vitamīns nodrošina stiprus kaulus gan sev, gan mazulim. Jūs parasti saņemat pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas, piena produktiem un treknām zivīm. Ja domājat, ka neesat pietiekami pakļauts saules gaismai, varat lietot D vitamīna piedevu. Pat ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz D vitamīna (ar zemu piena saturu vai bez zivīm), mēs iesakām D vitamīna piedevu.
Kalcijs
Kalcijs ir nepieciešams arī zobu un kaulu attīstībai. Jūs parasti to iegūstat no piena, siera, jogurta un tamlīdzīgi. Pēc noklusējuma jums labi padodas 2 līdz 3 siera šķēles dienā un 2 līdz 3 glāzes piena dienā vai 1 vai 2 burkas jogurta dienā. Parasti ieteicams izmantot piena šķirnes ar zemu tauku saturu. Tie satur nedaudz mazāk piesātināto tauku un proporcionāli mazliet olbaltumvielu. Pat ja Jums ir paaugstināts grūtniecības saindēšanās vai preeklampsijas risks, iesakām lietot papildus kalciju.
Dzelzs
Dzelzs ir būtisks daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp sarkano asins šūnu ražošanai. Dzelzs deficīts ir arī bieži anēmijas cēlonis. Metāls ir gaļā un pilngraudu maizē, bet arī augļos un dārzeņos. Jo īpaši C vitamīns augļos un dārzeņos nodrošinātu labāku dzelzs uzsūkšanos.
Vitamīnu piedevas grūtniecības laikā
Neatkarīgi no uztura bagātinātājiem folijskābes un D vitamīna, kurus jūs varat arī pielāgot, ievērojot diētu, nav lietderīgi sistemātiski lietot vitamīnu piedevas.
Ja jūs vēlaties lietot vitamīnus, jums vajadzētu lietot papildinājumu, kas īpaši izstrādāts grūtniecēm. Vispārīgi un bieži brīvi pieejami uztura bagātinātāji lielveikalā var saturēt pārāk lielu A vitamīna devu, kas var kaitēt nedzimušam bērnam.
Saturs
- Vai ir droši dzert olšūnu grūtniecības laikā?
- Veselīga grūtniece: uzturs
- Vispārīgi ieteikumi par uzturu
- Zivis grūtniecības laikā
- Uzmanības punkti:
- Veģetārs ēdiens grūtniecības laikā
- Vingrošana grūtniecības laikā
- Diētas grūtniecības laikā
- Izvairieties no pārtikas izraisītām infekcijām grūtniecības laikā
- Siers grūtniecības laikā
- Īpaša uzmanība barības vielām grūtniecības laikā
- Folijskābe
- D vitamīns
- Kalcijs
- Dzelzs
- Vitamīnu piedevas grūtniecības laikā