Pieturēties pie keto diētas ir pietiekami grūti, ja jums ir pilnībā aprīkota virtuve un varat gatavot ēdienu no sava keto maltītes plāna mājās. Bet, ievērojot diētu ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu, ir cits stāsts, ja ceļojat darba vai izklaides dēļ.
Keto ceļojuma laikā var šķist milzīgs izaicinājums, bet tam tā nav jābūt. Lasiet tālāk par labākajiem keto ēdieniem ceļiem un uzkodām ar zemu ogļhidrātu saturu, ko varat atrast gandrīz visur.
Neatkarīgi no tā, vai ievērojat ketogēnu diētu svara zaudēšanai vai labākai enerģijai - nav iemesla apdraudēt ketozi tikai tāpēc, ka atrodaties ceļā.
#1. Ēd labi pirms iziešanas no mājām
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nozīmē to pārtikas produktu lietošanu, kuros nav daudz ogļhidrātu, kas galvenokārt atrodami cukurotos ēdienos, makaronos, maizē utt.
Viens no svarīgākajiem padomiem, ko varētu ievērot, lai saglabātu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu pat ceļojuma laikā, ir uzpildīt pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu pirms iziešanas no mājām.
Tas varētu būt ļoti noderīgi, jo jūsu mājas ir vienīgā vieta, kur varat ēst pietiekami daudz pārtikas ar zemu ogļhidrātu saturu. Nesteidzieties, sāciet savu ceļojumu, jūtoties barots un apmierināts.
Jums var būt vārītas olas, vārīts bekons, atkārtoti uzsildīti olu smalkmaizītes, augļi, piemēram, ogas vai rieksti. Bez tam, ja jums ir pietiekami daudz laika, varat arī pagatavot sev maltīti, kurā ietilpst desas ar sēnēm un tomātiem vai avokado ar majonēzi.
#2. Apgūstiet ēdināšanas mākslu restorānos
Ceļojot, vienīgais pārtikas avots, kas mums varētu būt, ir restorāni vai pārtikas veikali. Tā ir māksla, kas jums jāapgūst, ja vēlaties dzīvot veselīgu dzīvesveidu un ievērot diētas plānu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Ēdiet ar pārliecību un, pasūtot ēdienu, paturiet prātā šādus punktus. Tā vietā sakiet lielu nē maizei, varat lūgt papildu dārzeņus. Tā mēs aizstājam cieti ar daudzām veselīgām minerālvielām un vitamīniem.
Lai padarītu ēdienu garšīgāku, varat pievienot arī sviestu. Mēģiniet izlaist deserta ēšanu, tomēr, ja tas ir grūti, pasūtiet dažas ogas, kas dekorētas ar biezu krējumu.
Par laimi, jūs varat atrast daudzus keto draudzīgus restorānus. Noteikti lūdziet viņiem pielāgot jūsu maltītes, lai jūs varētu saglabāt zemu ogļhidrātu daudzumu.
#3. Ceļojumam iesaiņojiet dažas paciņas uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu
Daudziem no mums ir kārdinājums kaut ko apgraizīt ceļojuma laikā. Tomēr ceļojot pa dzelzceļu vai lidmašīnā, ir diezgan grūti atrast piemērotus pārtikas produktus atbilstoši savam uztura plānam.
Tāpēc vienmēr ir ļoti prātīgi nēsāt uzkodas pie sevis, lai izvairītos no kārdinājuma apēst viegli pieejamus ēdamus priekšmetus dzelzceļa stacijā.
Ceļojuma laikā somā ielieciet dažus riekstus vai riekstu sviestu. Jūs varat arī iepakot mizotas cieti vārītas olas no mājām. Neaizmirstiet pievienot nedaudz sāls, lai uzlabotu garšu.
Siers varētu būt arī jūsu saraksta opcija. Šķiņķis ar siera ruļļiem varētu būt jūsu lieta. Nēsājiet līdzi šokolādi, kurā ir vairāk nekā 70% kakao vai olīveļļas salātiem vai dārzeņiem, lai iegūtu papildu ātrus kodumus.
#4. Izmantojiet kafiju, lai novērstu badu
Kofeīns ne tikai izārstē tieksmi pēc dzēriena lietošanas, bet arī palīdz mazināt izsalkumu. Tāpēc neaizmirstiet paņemt līdzi tēju vai kafiju.
Jūsu kafija var būt melna vai piepildīta ar biezu krējumu vai kausētu sviestu. Viena kafijas krūze palīdzēs jums atbrīvoties no izsalkuma.
Paņemiet tasi kafijas vai tējas (neatkarīgi no tā, kas jums ir) katru reizi, kad rodas sajūta, ka kaut ko ēdat. Šis paņēmiens palīdzēs jums kontrolēt savas vēlmes pēc pārtikas, līdz nonāksit vietā, kur ir labāks un veselīgāks ēdiens.
#5. Izmēģiniet badošanos
Ja jūs reliģiski ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, tad jums ir ļoti viegli regulāri veikt gavēni.
Ja jums ir jākāpj lidmašīnā vai jādodas vilcienā, lai noķertu agri no rīta, tad uzpildiet sevi ar pareizu diētisko pārtiku un neēdiet pat mazliet līdz vakariņām.
Vai arī jūs varat to darīt jebkurā citā veidā, kas jums vislabāk atbilst. Šī stratēģija ne tikai vienkāršo ceļošanu, bet arī palīdz izvairīties no neveselīga uztura.
Gavēšanu varēja veikt jebkurā vietā un laikā. Tāpēc mēģinājums to ieaudzināt kā ieradumu patiešām varētu būt izdevīgs jums un jūsu veselībai. Cherimoya priekšrocības kokam, sēklām un kā ēst