Supta virasana ir virasana I horizontālā versija. Lai gan virasana I ir lieliska jogas poza, lai meditētu un praktizētu pranajamas, supta virasanu var saukt par lielisku relaksācijas vingrinājumu. Vingrinājums, kas piedāvā atpūtu nogurušām kājām, piemēram, stāvot vai ejot pēc dienas.
Iegurņa reģions un vēdera dobuma orgāni arī saņem rūpīgu masāžu. Nelietojiet supta virasana muguras, ceļa un potītes sūdzībām. Šis sarežģītais variants ir piemērots tikai tad, ja jūs varat bez pūlēm sēdēt starp kājām. Sportisti var gūt lielu labumu no supta virasanas.
Supta virasana izcelsme (horizontāls varoņa stāvoklis)
Sanskrita vārds supta nozīmē melot un atnāks nozīmē karotājs, varonis vai triumfators. Asana ir vēl viens vārds “(sēdus) pozai” un veido trešo posmuastoņkārtīgs Patandžali jogas ceļš( Joga-Sutras ). Šajā klasiskajā jogas pozā nohatha joga, sēdeklis balstās starp kājām uz grīdas, un ķermeņa augšdaļa ir pilnībā saliekta atpakaļ fāzē līdz grīdai.
Tas nav vingrinājums iesācējiem. Supta virasana ir vairumā izvairījās jogas kursi . Tomēr, ja jūs veicat šo vingrinājumu drošās fāzēs, jums nav jāuztraucas, ka, noliecoties, gūsit muguras traumu.
Supta virasana (guļošais varonis) / Avots:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tehniskais
Šīs asanas problēma ir tā, ka daudziem cilvēkiem šķiet, ka atbalsta punktu trūkuma dēļ viņi nevar “droši” atkāpties. Vienmēr noliecieties uz elkoņi veicot šo asānu. Ja nepieciešams, izmantojiet cieto spilvenu kaudzi un vispirms veiciet “pusi” supta virasanu. Šī jogas poza ir piemērota tikai tad, ja jums ir pilnīga kontrole pār virasanu I.
- Iet iekšāvirasana I(varoņa attieksme). Sēdi starp kājām uz grīdas, rokas uz augšstilbiem, ceļi kopā. Kāju balsts berzē un norāda atpakaļ.
- Turiet kājas ar rokām.
- Izelpojiet un uzmanīgi noliecieties atpakaļ. Novietojiet elkoņus uz grīdas pa vienam.
- Izveidojiet dobu muguru, vienlaikus noliecoties vēl tālāk. Galvas aizmugure tagad pieskaras grīdai, kamēr jūs balstāties uz elkoņiem un apakšdelmiem.
- Tagad izstiepiet rokas uz priekšu, nolaidot muguru, kas visā garumā pilnībā pieskaras grīdai. Mierīgi ieelpojietpilnīga jogas elpošana.
- Ja nepieciešams, izveidojiet apli ar rokām uz muguras un nolieciet tās taisni un paralēli aiz galvas.
- Sākumā palieciet supta virasana dažas sekundes vai tik ilgi, kamēr tas jūtas ērti. Jo labāk jūs kontrolējat supta virasana, jo vairāk jūs varat palikt šajā uzlabotajā jogas pozā līdz piecām minūtēm.
- Atgriezieties apgrieztā secībā uz virasana I.
- Atpūtietiessavasanaja nepieciešams .
Uzmanības punkti
Veicot klasisko supta virasana, kur visa mugura balstās uz grīdas, daudzi piedzīvo kā tiltu pārāk tālu, bet arī kā uzvaru, kad tas izdodas. Tas ir uzdrīkstēšanās un neatlaidības jautājums. Jums kā a iesācējs , ir svarīgi vispirms noliecoties uz elkoņiem, vienlaikus noliecoties atpakaļ, un pēc tam galvas aizmugure pieskaras grīdai. Nākamais posms ir tāds, ka pleci balstās uz grīdas, lai mugura paliktu doba, pirms mēģināt saplacināt muguru.
Spilveni
Ja jums šķiet, ka šī pakāpeniskā versija joprojām ir pārāk sarežģīta, iespējams, varat atgulties uz vairākiem spilveniem. Tāpēc atstājiet muguru un iegurņa muskuļi pakāpeniski pierod pie pilnas supta virasanas, laika gaitā pa vienam atstājot spilvenus. Vispirms meklējiet ārsta palīdzību muguras, potītes un ceļa problēmām. Supta virasana ir piemērota tikai tad, ja jūs pilnībā kontrolējat virasana I (varoņa attieksmi).
Ieguvumi
Supta virasana padara ceļus un gurnus elastīgus un labo plakanās pēdas ilgtermiņā, pateicoties kāju un potīšu izstiepšanai, kas dod labumu pēdu arkām. Tā ir ideāla poza nogurušām kājām. Turklāt šī jogas poza izstiepj vēdera muskuļus, un tas netieši uzlabojasgremošanu. Tāpat kā virasana I, šo asanu var praktizēt arī tūlīt pēc ēšanas. Skrējēji un citi sportisti var gūt lielu labumu no supta virasanas. Cita starpā,bhujangasana(kobras poza) unSlikta kosana(kurpnieksstāja) ir laba sagatavošanāspamatapozas.
Supta virasana (melīgā varoņa) ietekme uz veselību
Piespiest nevar būt ne runas. Tas attiecas arī uz visiem jogas pozas , bet jo īpaši supta virasanai. Veiciet progresu pakāpeniski, noņemot no jogas vārdnīcas vārdus skriešanās un orientāciju uz sniegumu.
Terapija
Supta virasana ir terapeitiska un atbalstoša, bet ne vienmēr a dziedināšana cita starpā ietekmē šādas sūdzības, slimības un traucējumus:
- Plakanās pēdas.
- Gremošanas problēmas.
- Aizcietējums.
- Sāpes mugurā sakarā arnogurums.
- Varikozas vēnas.
- Išiass.
- Astma.
- Bezmiegs.
Saturs