Ja jūsu kolagēna līmenis ir augsts, jūsu āda ir gluda. Tikpat maiga un stingra kā mazuļa āda. Apmēram 20. gadu vidū kolagēna ražošana palēninās un samazinās. Līdz astoņdesmit gadu vecumam jums būs četras reizes mazāk kolagēna. Tas izskaidro grumbu veidošanos un ādas noslīdēšanu.
Vai aktuāli produkti var paaugstināt līmeni?
Tā kā jūsu ķermenis ir norobežots ar neaizvietojamām aminoskābēm, tas neražo kolagēnu, tāpēc tas ir jānodrošina ar uzturu. Lai to izdarītu, jums ir vajadzīgas veselīgas olbaltumvielu šķiedras, C vitamīns un dzelzs. Tam vajadzētu stimulēt kolagēna sintēzi. Bez šīm barības vielām āda var kļūt trausla, un kolagēna līmenis samazinās.
Pretēji izplatītajam uzskatam, kolagēns nevar iekļūt ādā. Tā ir liela olbaltumvielu molekula, tāpēc tā nesasniedz ādas apakšējos slāņus. Lietošana lokāli un ārēji var tikai veicināt ādas mitrināšanu. Tātad, ja uz etiķetes ir rakstīts, ka hidrolizēts kolagēns un tas tiek reklamēts kā brīnumlīdzeklis ādai, tas, diemžēl, nepalielina kolagēna līmeni ādā.
Tā vietā izmantojiet produktus ar peptīdiem, vitamīniem un antioksidantiem, lai palielinātu kolagēnu un atjaunotu ādas elastīnu.
Kas kaitē jūsu kolagēnam?
Nepareizs dzīvesveids, vides faktori, piesārņojums un brīvie radikāļi var samazināt ādas kolagēna ražošanu.
Augsts cukurs patēriņš palielina uzlaboto glikācijas galaproduktu (AGE) līmeni, kas bojā tuvumā esošās olbaltumvielas, vājina kolagēnu, padarot to sausu un trauslu.
Saule rada UV starus, kas bojā dermu, izraisot tās pārrāvumu. Stari arī nepareizi veido zem ādas neparastas elastīna šķiedras, kas izraisa grumbu veidošanos.
Tabaka . Ķīmisko vielu kombinācija tabakā bojā kolagēnu un elastīnu. Nikotīns ir arī slikts asinsvadiem, tāpēc ādā nonāk mazāk skābekļa un barības vielu.
Ģenētiskās izmaiņas var ietekmēt kolagēna kvalitāti un ražošanu.
Autoimūnas traucējumi . Daži autoimūni apstākļi var ražot kolagēnā antivielas, kas samazina kolagēna daudzumu un piešķir apjomu bez ādas.
Novecošanās process . Diemžēl šis process ir neizbēgams. Mūsu dzīves laikā kolagēna līmenis samazinās un sadalās.
12 veidi, kā atjaunot kolagēnu sejā?
Ir vairāki veidi, kā stimulēt kolagēnu, izmantojot diētu vai uztura bagātinātājus. Tas palīdzēs saglabāt pēc iespējas patīkamāku ādas apjomu, vienlaikus nodrošinot atbalstu optimālas veselības veicināšanā.
1. Ēdot sabalansētu uzturu, kas satur olbaltumvielas taukainu zivju veidā, vēlams ar daudz Omega-3 taukskābes un A vitamīns (kam piemīt pretiekaisuma iedarbība). Arī uzturā vajadzētu būt daudz antioksidantu, kas arī palīdz attīrīt brīvos radikāļus, lai novērstu kolagēna zudumu un sadalīšanos.
2. Pārliecinieties, ka jūsu zarnas darbojas optimāli lai jūsu ķermenis pareizi absorbētu visus būvmateriālus. Tam es iesaku RC Skin Control. Tas attīra orgānus un zarnas. Tas uzlabo izdalīšanos un nodrošina veco izkārnījumu noņemšanu no resnās zarnas. Šie uztura bagātinātāji padara zarnu sienu gludu un uzlabo barības vielu uzsūkšanos. Arī iekaisuma reakcijas tiek efektīvi novērstas.
Ierobežošana vai apstāšanās kofeīns ir arī pozitīva ietekme. Pētījumi liecina, ka kofeīns kaitē ādas novecošanai un cilvēka ādas dziedināšanas procesam. Plaši izplatītā prakse kolagēna pievienošanai rīta kafijai, lai ierobežotu kofeīna radīto kaitējumu, ir pretrunīga. Tāpēc vislabāk ir pilnībā izslēgt kofeīnu no uztura, ja jūs uztrauc ādas veselība un kolagēns.
Četri. Hialuronskābe (atrodams arī mūsu Defiance līnijas kolekcijā) ir būtisks savienojums kolagēnam ādā. Šī suga ir atrodama pārtikas produktos, kas bagāti ar aminoskābēm, piemēram, sakņu dārzeņos, pupās un sojā. To var atrast arī uztura bagātinātājos.
5. C vitamīns ir super vitamīns, kad runa ir par kolagēna veidošanās veicināšanu un ādas aizsardzību. Laba iemesla dēļ to pievieno krēmiem un serumiem. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ietver citrusaugļus, papaiju, zemenes, brokoļus un lapu zaļos dārzeņus. To var lietot arī kā papildinājumu.
6. Alveja . Mēs zinām, ka alvejai ir nomierinošas un nomierinošas īpašības ādai, ja to lieto lokāli. Jaunākie pētījumi liecina, ka, ekstrahējot alvejas sterīnus kā papildinājumu, tie divkāršo kolagēna un hialuronskābes ražošanu organismā un ādā.
7. Antioksidanti aizsargāt ādu no brīvo radikāļu bojājumiem. Daži antioksidanti uzlabo kolagēna ražošanas efektivitāti un palīdz atjaunot ādu. Tos var atrast zaļās tējas, melleņu, lakricas ekstrakta, zīdkoka ekstrakta, yerba mate, granātābolu ekstrakta, astragalus, kanēļa, timiāna, bazilika un oregano ēteriskajās eļļās. Ko es varu arī ieteikt, ir Dzīvības Avots. Šis ir spēcīgs multivitamīns ar antioksidantiem, un šo devu nevar uzņemt no mūsu uztura.
8. Žeņšeņs . Žeņšeņa pētījumu žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka žeņšeņs palielina kolagēna daudzumu asinsritē. Tam ir arī pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, un tas var apturēt ādas šūnu novecošanos. To var lietot tēju, tinktūru un piedevu veidā.
9. Uzturvielas, kas var atbalstīt kolagēna veidošanos, ietver:
Antociāni , atrodams kazenēs, mellenēs, avenēs un ķiršos.
Prolīns , atrodams olbaltumvielās, sierā, sojā, kāpostos un gaļā.
B vitamīns , atrodams augos kā beta karotīns un dzīvnieku izcelsmes pārtika.
Varš , atrodams vēžveidīgajos, sarkanā gaļā, riekstos un dažos dzeramā ūdens veidos.
10. Retinols (A vitamīna atvasinājums) ir vēl viens antioksidants, kas var paaugstināt kolagēna līmeni, veicinot ilgmūžību un bloķējot noteiktus fermentus, kas iznīcina kolagēnu. Tas padara to par lielisku papildinājumu produktiem, kas satur A vitamīnu. Izmantojiet to tikai naktī. Izvairieties lietot kopā ar saules gaismu un nelietojiet, ja esat grūtniece.
vienpadsmit. Sarkanās gaismas terapija , piemēram, kolagēna elastīna pastiprinātājs, var stimulēt un palielināt kolagēna augšanu ādā. Tas ir zema līmeņa (LLLT) lāzers, kas nav invazīvs; tas ir drošs un var uzlabot ādas elastību un cīnīties ar grumbām. Vienojieties jau tagad par iepazīšanās piedāvājumu, kas ietver ārstēšanu ar kolagēna elastīna pastiprinātāju.
12. Regulārs vingrinājumu grafiks var palīdzēt ar redzamu novecošanos. Tas var aizsargāt kolagēnu un ilgāk saglabāt kolagēnu ādā, kaulos, muskuļos un locītavās.
Kolagēna ādas atjaunošana: uzturs un kolagēna pulveris
Ja kolagēna ražošana samazinās, daži pārtikas produkti var palīdzēt saglabāt ādu tvirtu un uzlabot ādas elastību un svaigumu.
Gaļa
Ir dažādas gaļas ar augstu kolagēna saturu, piemēram, liellopu gaļa, kazas gaļa, vērsis, brieža gaļa, cūkgaļa, īpaši kājas un vistas. Āda un kauli satur arī daudz olbaltumvielu un kolagēna, piemēram, cūkas ādu. Iespēja izvēlēties arī kaulu buljonu.
Zivis
Pati zivs nesatur daudz kolagēna, bet zivju svari ir fantastisks avots. Lasis un tuncis nodrošina arī omega-3 taukskābes, kas palīdz aizsargāt ādas šūnas. Tas nozīmē mazāku iekaisumu un lielāku elastību un tvirtumu.
Dārzeņi un augļi
Sarkanie augļi, piemēram, zemenes, āboli un ķirši, bet arī sarkanie dārzeņi, piemēram, bietes, sarkanie pipari un sarkanie pipari, satur likopēnu. Šī viela ir lielisks antioksidants un palīdz uzlabot kolagēna ražošanu.
Tad ir arī auglis, kas ir bagāts ar C vitamīnu, kas ir būtisks kolagēna ražošanai. Jūs to atradīsit citronos, kivi, mango, apelsīnos, ananāsos un daudzos citos augļos. Vēl viena daudzu augļu priekšrocība ir tā, ka tajos ir arī daudz antioksidantu, kas novērš grumbu veidošanos.
Dārzeņi, piemēram, endīvs, spināti, baklažāni un kāposti, ir veselīgi un piemēroti kolagēna ražošanai.
Pārtika, kas bagāta ar sēru un lizīnu
Melnās un zaļās olīvas, gurķi, selerijas, gurķi, ķiploki, sīpoli, banāni un tofu satur arī vielu, kas ir laba kolagēna ražošanas stimulēšanai, proti, sēru. Jūs sastapsit lizīnu jūras aļģēs, kartupeļos un alus raugā.
Veselīgs ķermenis un skaista āda
Ir prātīgi salikt veselīgu un sabalansētu uzturu, kas veicina kolagēna ražošanu un, protams, arī veselīgu ķermeni. Šai diētai varat arī mierīgi pievienot sojas pienu, tēju, riekstus un sieru, lai stimulētu kolagēna ādas atjaunošanos.
Desmit pārtikas produkti
Lai padarītu izvēli vēl ērtāku, mēs esam apkopojuši desmit pārtikas produktus, kas ir lieliski, ja vēlaties stimulēt kolagēnu:
Baltie kāposti ir pilns ar A, B, C un E vitamīniem, antioksidantiem un ļoti kolagēna stimulatoriem.
Avokado , bagāts ar E vitamīnu un omega 3 taukskābēm, kas stimulē kolagēna ražošanu.
Pupiņas satur cinku un hialuronskābi. Labi mitrina ādu, novēršot smalkas grumbiņas un līnijas.
Tuncis un lasis ir labi aprīkoti ar Omega-3 taukskābēm, kas atbalsta ādas šūnas.
Ķiploki satur ne tikai sēru, bet arī liposkābi un taurīnu. Visi trīs palīdz veidot bojātas kolagēna šķiedras. Tik labi kolagēna ādas atjaunošanai.
Burkāni ir kolagēna pastiprinātāji, pateicoties augstajam A vitamīna saturam. Tie palielina ādas elastību un asins plūsmu ādā - tas viss ir noderīgs kolagēna ādas atjaunošanai.
Linsēklas nodrošina šķiedrvielas un omega-3 taukskābes, vielas, kuras mūsu ķermenis var labi izmantot. Vienkārši pievienojiet to jogurtam vai salātiem.
Organisks ES esmu stimulē ādas kolagēna ražošanu. Turklāt tas satur genisteīnu, augu hormonu, kas stiprina ādu, palielina kolagēnu un bloķē fermentus, kas izraisa ādas novecošanos.
Kāposti un spināti ir augsts ūdens saturs, kas ir labs mitrināšanai un noteikti arī uzlabo ādas elastību.
Laimi un greipfrūti , tāpat kā citi citrusaugļi, satur mūsu ķermenim un ādai atbilstošas sastāvdaļas. Tie arī novērš kolagēna samazināšanos.
Kolagēna ādas atjaunošana un daudz kas cits
Ne vienmēr ir viegli ievērot pilnībā sabalansētu uzturu. Dažreiz tas neizdodas kāda iemesla dēļ. Tomēr ir svarīgi šo kolagēnu uzņemt. Kolagēns ir vajadzīgs ne tikai ādai, bet arī mūsu locītavām un orgāniem.
Arī šeit kolagēns nodrošina ikvienam nepieciešamo spēku, struktūru un integritāti. Patiešām, cilvēki, kuriem jāpieliek lielas fiziskās pūles, ir stāvoklī vai atgūstas pēc slimības vai operācijas, var labi izmantot šo kolagēnu. Ir prātīgi laiku pa laikam uzvilkt buljonu no dzīvnieku kauliem, pat zivju kauliem.
Kolagēna pulveris, laba alternatīva
Ir arī alternatīva, proti kolagēna hidrolizāts . Jūs varat papildināt kolagēna uzņemšanu ar šo kolagēna pulveri. To var izdarīt, piemēram, tējā vai glāzē ar ūdeni. Kolagēna pulveris nesaplīst, un, tā kā molekulmasa ir zema, tas pusstundas laikā uzsūcas jūsu ķermenī. Jūs varat sākt ar nedaudz un lēnām veidot līdz, piemēram, divām ēdamkarotēm dienā.
Kam tas ir piemērots?
Vairāki iemesli izskaidro, kāpēc ir saprātīgi ēdienreizēm pievienot papildu kolagēna pulveri:
- Tas ir piemērots striju, celulīta un grumbu novēršanai. Tā kā mūsu kolagēna ražošana gadu gaitā samazinās, ir prātīgi to papildināt.
- Tas ir piemērots zarnu sienām un kuņģa sienām. Tas var palīdzēt atjaunot vēdera un kuņģa sienas, atjaunojot gļotādu.
- Tas ir piemērots locītavām, skrimšļiem un kauliem. Tas ir tāpēc, ka apmēram trešdaļu no tiem veido kolagēns. Tas var mazināt stīvuma simptomus, kad mēs novecojam.
- Tas ir piemērots jūsu nagiem. Nagi galvenokārt sastāv no keratīna, šķiedru proteīna. Šim proteīnam ir nepieciešamas aminoskābes, ko satur kolagēns. Tas arī padara matus labākus un mazāk sausus. Pat mati un nagi salūst mazāk ātri.
Citas iespējas ādas stimulēšanai
Iepriekšējā sadaļā mēs parādījām, cik svarīgs jūsu ādai ir pareizs uzturs. Ar pareizām barības vielām mēs barojam savas šūnas. Būtiska ir arī uztura daudzveidība, kā rezultātā labāk uzsūcas vitamīni un minerālvielas. Cinks nodrošina kolagēna ražošanu un uzsūkšanos; dzelzs nodrošina spēcīgas šūnu sienas, un varš nodrošina labu ādas elastību.
Bet arī minerālvielas, vitamīni un aminoskābes ir nepieciešamas kolagēna ražošanai. Jums ir jāsaņem visas šīs vielas pareizajā daudzumā, sastāvā un proporcijās. Uzņemšanas veids ir nepieciešams arī, piemēram, zem mēles vai pirms vai pēc ēšanas vakarā vai no rīta. Tāpēc ir izstrādāti arī īpaši kolagēna iepakojumi, lai pilnībā izmantotu piedevas.
Ko vēl jūs varat darīt?
Ko vēl jūs varat darīt, izņemot diētu, lai nodrošinātu veselīgu un jaunāka izskata ādu? Mēs noteikti nedrīkstam ignorēt mūsu lietotos ādas kopšanas līdzekļus. Dažas sastāvdaļas var stimulēt kolagēna ražošanu, tāpēc produktos to nedrīkst trūkt. C vitamīns šeit ir būtiska sastāvdaļa, taču esiet piesardzīgs, jo ne katrs C vitamīna papildinājums ir aktīvs.
Minimālajam daudzumam jābūt 0,6%, bet faktiski 4% koncentrācija ir pozitīva redzamam rezultātam. Parasti tas parasti ir pirmajās trīs sastāvdaļās; tie var izmantot citus C vitamīna nosaukumus un formas: askorbīnskābi, askorbilpalmitātu, tetraheksildecil -askorbātu, retinilskorbātu, nātrija askorbilfosfātu un magnija askorbilfosfātu.
Pretdarbība brīvajiem radikāļiem
Ir arī prātīgi cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, stiprinot savu aizsardzības barjeru. Neveselīga dzīves vide vai dzīvesveids vienkārši nenāk par labu kolagēna procesam. Brīvie radikāļi paātrina novecošanās procesu, īpaši, ja jums nav pietiekami daudz antioksidantu, lai neitralizētu šos brīvos radikāļus.
Vecmodīgi trīs R joprojām ir ideāls veids, kā aizsargāt ādu un ķermeni no brīvajiem radikāļiem. Šie trīs R apzīmē mieru, tīrību un regularitāti. Tas nozīmē, ka jums ir pietiekami daudz jāguļ, rūpīgi jānotīra āda un jādzīvo normāli. Turklāt ir svarīgi pienācīgi aizsargāt ādu pret UV stariem. Protams, alkohols un smēķēšana arī sāp ādu.
Ādas šūnu stimulēšana
Arvien vairāk tiek pētīti ādas procesi, kas nozīmē, ka ir efektīvākas ārstēšanas metodes. Ārstēšanas metodes, kas stimulē ādu no iekšpuses, kā arī no ārpuses kolagēna ražošanā. Piemēram, ir LED terapija, kurā tiek stimulēta kolagēna ražošana.
Vai arī ārstēšana, izmantojot lāzeru vai mikroadatu. Kurā ar maziem caurumiem ādā tiek ievadīti stimulanti, piemēram, vitamīni. Tagad esat saņēmis dažus vērtīgus padomus. Vai vēlaties uzzināt, kā veicas jūsu kolagēnam? Tad norunājiet tikšanos sākotnējai ārstēšanai, un mēs varam ar mērījumu palīdzību noskaidrot, cik daudz kolagēna vēl ir jūsu ādā, un jūs nekavējoties saņemsiet ārstēšanu, lai to atjaunotu.
Secinājums
- Pietiekams celtniecības materiāli ir nepieciešami, lai ražotu kolagēnu un saglabātu jūsu ādu elastīgu un elastīgu.
- Tāpēc nodrošiniet pareizu uzturs un piedevas .
- Kolagēns ir nepieciešams arī, lai saglabātu locītavas elastīgas .
- Kolagēns var nē iekļūt āda , tāpēc krēmi kolagēna pievienošanai virsmai nedarbojas.
- Jūs varat arī ārēji stimulēt kolagēna ražošanu ādā siltuma vai lāzera stariem .
Atsauces:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Četri. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Saturs
- Vai aktuāli produkti var paaugstināt līmeni?
- Kas kaitē jūsu kolagēnam?
- 12 veidi, kā atjaunot kolagēnu sejā?
- Kolagēna ādas atjaunošana: uzturs un kolagēna pulveris
- Gaļa
- Zivis
- Dārzeņi un augļi
- Pārtika, kas bagāta ar sēru un lizīnu
- Veselīgs ķermenis un skaista āda
- Desmit pārtikas produkti
- Kolagēna ādas atjaunošana un daudz kas cits
- Kolagēna pulveris, laba alternatīva
- Kam tas ir piemērots?
- Citas iespējas ādas stimulēšanai
- Ko vēl jūs varat darīt?
- Pretdarbība brīvajiem radikāļiem
- Ādas šūnu stimulēšana
- Secinājums
- 7 DIY šokolādes sejas masku receptes - padariet seju mirdzošu!
- 5 labākie ādas savilkšanas krēmi sejai un kaklam
- Ēteriskās eļļas veseliem zobiem un smaganām!
- Melngalvju noņemšana: ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt
- Ēteriskā eļļa dusmām, trauksmei, stresam, depresijai…
- Kas īsti ir hialuronskābe un kāpēc tā ...